Obsah
StepMill Ladder Simulator je kardiovaskulárny tréningový stroj, ktorý vyzerá a funguje ako skutočný súbor schodov. Ak ste niekedy išli do práce a všimli ste si, že výťah bol mimo prevádzky, viete, ako únavné môže byť vyliezť na dlhú sériu schodov. Sú známe, že tón spodnej časti tela, pomáha spaľovať tuk. S StepMill, môžete vyliezť toľko schodov, koľko chcete v pohodlí telocvične alebo svojho domova, a na rôzne rýchlosti a ťažkosti.
nováčik
Lezenie po schodoch je náročný výkon pre takmer akúkoľvek úroveň fyzického kondicionovania, pokiaľ ich vylieznete dostatočne rýchlo na dosť dlhý čas. Ak ste práve začína na StepMill, alebo na vašom tréningu všeobecne, budete chcieť urobiť nejaké pomalé cvičenie ako prvý. Po prvé, začnite s päť minút lezenie pohodlným tempom. Použite zábradlia a zvyknite si na hojdanie pohyblivých schodov. Po piatich minútach skončili a máte zvládnutie švihu, trochu zvýšite rýchlosť. Čas a uvidíte, ako dlho ste schopní udržať si novú rýchlosť, než sa budete cítiť dych. Spomaľte sa a znova vstúpte do pôvodného pomalého tempa, kým sa nebudete cítiť pripravení zvýšiť rýchlosť. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát, a budete mať dokončený začiatočník tréningový interval. S intervalovým tréningom sa viac času venuje maximálnemu úsiliu ako pri pravidelnom kardiovaskulárnom tréningu, čím sa zvyšuje spaľovanie tukov.
stredná
Anaeróbne cvičenie je klasifikované krátkymi explóziami intenzívnej energie, po ktorej nasleduje oddychová fáza, ktorá vytvára cykly až do ukončenia tréningu. Väčšina kardiovaskulárnych tréningov sa vykonáva na konštantnej úrovni úsilia, ktorá sa udržiava po dlhú dobu. Anaeróbne cvičenie s StepMill môže byť odpoveďou na nudu a pomalosť počas tréningu. Po prvé, zahriať na päť minút stálym tempom alebo kým nezačnete potiť. Potom spustite StepMill pohodlnou rýchlosťou až do maximálneho úsilia. Prejdite na maximum na 15 až 30 sekúnd a potom minútu nechajte odpočívať. Intermediálny intervalový tréning sa líši od tréningu začiatočníkov, pretože počas obdobia sa očakáva, že maximálne úsilie bude pracovať tak rýchlo, ako len môžete, bezpečne. Keď dosiahnete lepšiu fyzickú kondíciu, môžete zvýšiť svoj maximálny čas cvičenia, rýchlosť a / alebo odpočinok na kratší čas. Toto cvičenie môže priniesť výsledky za menej ako 15 minút, vrátane času zahrievania.
pokročilý
Keď získate rýchlosť a trvanie intervalového tréningu, potenciál Stepmill ešte nebol vyčerpaný. Úmyselným použitím činiek, vrecúšok na vankúšiky, závažia pre členky alebo závažia je možné výrazne zvýšiť úroveň obtiažnosti. Začnite s činkami alebo váhami členka 2 kg a choďte vpred. Vykonajte pravidelné 10 minútové cvičenie, aby ste cítili rovnováhu a rozloženie hmotnosti. Keď je to pohodlné, urobte si intervalový tréning s extra váhou. Je pravdepodobné, že budete musieť vrátiť do obdobia intenzívnej aktivity, odpočinku a rýchlosti na úrovni začiatočníkov. Vlak znova na týždennej úrovni, kým sa nebudete cítiť pohodlne.