Obsah
Ohnutý rad, pomocou činiek, pracuje so svalmi chrbta, ramien a ramien. Vyberte si hmotnosť činka, ktorá vám umožní urobiť aspoň 10 opakovaní s úsilím. Zakrivené lopatky pomáhajú vyrovnať silu ramien tým, že sa zameriavajú na ich zadnú časť. Naučte sa a praktizujte správne, aby ste z tohto cvičenia čo najviac využili a vyhli sa zraneniu.
inštrukcia
-
Vyberte si činky. Začiatočníci by mali začať s činkami s hmotnosťou 2,5 kg a trénovať na používanie väčších váh.
-
Držte činku v každej ruke a postavte sa rovno s nohami od seba.
-
Ľahko ohnite kolená a stiahnite si brušné svaly. Nakloňte sa dopredu na prednú časť bokov. Držte činky pohodlne s rukami rovno.
-
Vydychujte a zdvihnite činky, kým lakte nebudú horizontálne. Držte ruky v blízkosti strán tela a zápästí vedľa rebier. Udržujte chrbát rovno, uzatváranie brucha počas pohybu.
-
Zastavte na okamih, keď je tyč zdvihnutá a potom vdychujte, keď pomaly znižujete hmotnosť do východiskovej polohy
-
V zakrivenom rade urobte 10 až 15 opakovaní.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek tréningový program.
Čo potrebujete
- Dve činky od 2,5 kg do 12 kg