Obsah
Chrupavky sú flexibilné štruktúry, ktoré sa nachádzajú medzi kosťami a kĺbmi tela. Roztrhaná chrupavka je výsledkom traumy, zranenia alebo prirodzeného procesu degenerácie. Pretože chrupavky nepretržite prijímajú krv, cvičenie umožňuje bunkám v zranenej oblasti iniciovať proces regenerácie. Najčastejšími časťami tela pre vznik roztrhaných chrupaviek sú koleno, bedro a rameno. Pred začatím akéhokoľvek typu fyzického cvičenia sa poraďte s lekárom.
koleno
Chrupavka kolien mladých dospelých alebo športovcov často trpí slzami, keď je koleno mierne pokrčené a skrútené. Ak sa roztrhaná chrupavka nelieči správne, môže spôsobiť väčšie poškodenie a spôsobiť degeneratívnu artritídu v kolene. Existujú cvičenia, ktoré boli vynaložené špeciálne pre tento typ zranenia a môžu pomôcť znížiť chronickú bolesť a posilniť koleno.
Robia úseky zdvihol nohu, ležal s chrbtom položeným na podlahe. Udržujte svoje koleno natiahnuté, stláčajte svaly stehien a zdvihnite nohy až do výšky nohy a na sekundu ich držte vo vzduchu. Spustite nohy a proces zopakujte.
Ak chcete robiť naklonené drviny leží brucho nadol; ohnite koleno, čím sa päta dostane k zadku a držte pozíciu tesne pred návratom nohy do pokojovej polohy.
Ak chcete sedieť predĺženie kolena, sedieť vzpriamene. Pomaly predlžujte nohu, kým sa nenatiahne. Utiahnite svaly stehien čo najviac pred ich znížením.
bedro
Chrupavka bedra pôsobí ako prísavka na udržanie kĺbov bedra. Proces roztrhnutia chrupavky v tejto oblasti je zvyčajne výsledkom degenerácie. Cvičenie vám môže zabrániť v zlomení stehna alebo potrebe chirurgického zákroku na umiestnenie protézy na tú časť vášho tela.
Najlepšie cvičenia na pomoc pri regenerácii roztrhanej bedrovej chrupky sa vykonávajú pomocou hydroterapie. Jedná sa o fyzický tréning v bazéne, ktorý je účinný, pretože umožňuje mobilizáciu bez stlačenia bedra. Použitie flotačného zariadenia, ako je plavák na pohyb vo vode, bez toho, aby sa dotýkal dna bazéna, je ideálnym cvičením pre toto zranenie.
rameno
Chrupavka ramena sa nachádza tam, kde sa väzy tejto oblasti pripájajú k okraju dutiny. Keď sa chrupavka roztrhne, nastane kvôli zraneniu alebo traume ramena. Existujú tiež cvičenia určené výlučne na liečbu chronickej bolesti v tomto regióne a pomáhajú pacientovi úplne obnoviť pohyby.
Jedným z nich je otáčanie ramena jednou stranou tela. Držte ľahkú činku s opačnou rukou, držte lakte ohnutý v 90-stupňovom uhle a použite ho ako otočný bod vo výške pása, otáčaním ruky hore, až kým nie je čo najpriamejšia.
Pre ďalšie cvičenie, postaviť sa a držať ľahký činka s dlaňou ruky nadol. Začnite činka cvičenie na boku vášho tela pred zdvíhaním pred vami. Držte ruku rovno a nezdvíhajte svoju činku vyššie ako je výška ramena.