Ako sa vyhnúť opakovaniu kmeňového poškodenia pri písaní

Obsah

inštrukcia
tipy
Čo potrebujete

Hoci písanie sa nezdá byť nebezpečnou činnosťou, ak používate počítač často, môžete si časom získať opakované poškodenie. V gymnastike a tanci sa podobné zranenie nazýva stresová zlomenina. Keď píšete príliš veľa, môžete spôsobiť rovnaký typ poškodenia zápästí, čo vedie k bolestivému syndrómu karpálneho tunela. Naučte sa bezpečne písať, aby ste predišli opakovanému poškodeniu.

inštrukcia

Nadmerná typizácia môže spôsobiť opakované poškodenie (George Doyle a Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Opakované napäťové poranenia sa vyskytujú, keď nadužívate časť alebo sval v tele. Keď píšete, vezmite túto skutočnosť do úvahy. Ak pracujete v kancelárii a vaša kariéra závisí od vašej schopnosti písať, nemusíte sa tomu vyhnúť. Z času na čas si urobte nejaké prestávky a odpočiňte si ruky.
Udržujte dobré držanie tela. Nechajte chrbát rovno a ramená a krk zdvihnutý. Ak je to potrebné, na zadnú stranu stoličky položte vankúš. Ak vaše celé telo má dobré držanie tela, vaše päste netrpia toľko, koľko píšete.
Použite zápästnú podložku pre vašu klávesnicu a myš - mnohé z nich sú už vybavené týmto príslušenstvom. Sú nevyhnutné na udržanie zápästia a prstov na zvýšenom krvnom toku. Okrem toho, zápästia pad podporuje aj vaše šľachy a svaly, ako píšete.
Pred napísaním roztiahnite. Áno, to môže znieť absurdne, ale nezačali by ste cvičiť bez toho, aby ste sa skôr rozťahovali, však? Pred začatím písania predlžujte prsty, ruky a zápästia.
Odchod z kancelárie počas obeda. Príliš veľa prepracovaných jednotlivcov trávi svoje prestávky na stole, keď sa pohybujú myšou, jedia sendviče. Pozastaviť päste a trochu sa dostať von. Toto je kľúčový tip na zapamätanie, keď sa chcete vyhnúť opakovaným poškodeniam.
Ak zistíte, že máte opakované poškodenie typu, skúste upokojiť šľachy a kosti. V blízkosti stola uchovávajte fľašu s teplou vodou alebo tepelnú podušku. Každú hodinu dajte teplú fľašu alebo tepelnú podušku do svalov, aby ste ich zmiernili.
Užívajte glukózamínový doplnok kĺbov. Existuje mnoho piluliek a vitamínov sú k dispozícii na prírodné produkty obchody na pomoc šľachy a kĺby s väčším mazanie.

tipy

Zvážte nájsť prácu, ktorá nevyžaduje príliš veľa písania. Väčšina pracovných miest vyžaduje použitie počítača, ale existuje mnoho kariér, ktoré nie.
Vyhľadajte lekársku pomoc. Môžu predpísať lieky na bolesť spôsobenú opakovaným poškodením.