Obsah
- úvod
- Nastavte rozumné ciele
- Vedieť, čo je váš kalorický príjem
- Naplánujte si jedlá týždňa
- Zapíšte si, čo jete
- Kontrolné množstvo
- prekážky
- Zostaňte hydratovaní
- chôdza
- Dajte si cenu, keď dosiahnete cieľ
úvod
Tým, že máte veľký cieľ, pokiaľ ide o chudnutie, môžete sa cítiť ohromení, ale môžete ho dosiahnuť, ak sa k nemu priblížite správne (a cítite sa dobre v procese). Stop, zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na splnenie nasledujúcich cieľov!
Nastavte rozumné ciele
Aký je cieľ a ako dlho ho chcete dosiahnuť? Ak chcete stratiť sedem libier, možno budete potrebovať až dva mesiace na dosiahnutie tohto cieľa. Ale ak chcete výrazný úbytok hmotnosti, cesta je väčšia. Nastaviť malé ciele, ktoré budete môcť dosiahnuť skôr než len stanovenie konečného cieľa. Stanovte si ciele a zapíšte si ich, či dosiahnuť určitú hmotnosť, prejsť hodinu denne, znížiť okrem iného aj rýchle občerstvenie.
Vedieť, čo je váš kalorický príjem
Chudnutie je vytváranie kalorického deficitu, čo znamená, že spaľujete viac kalórií, než spotrebujete. Tento deficit môžete dosiahnuť konzumáciou menej kalorických potravín alebo zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Snažte sa udržať konštantnú stratu hmotnosti 600 gramov týždenne. Ľudia, ktorí schudnúť v tejto miere sú s väčšou pravdepodobnosťou udržať váhu v dlhodobom horizonte v porovnaní s tými, ktorí stratia rýchlo.
Naplánujte si jedlá týždňa
Ak si naplánujete svoje jedlo a kúpite všetko, čo potrebujete v čase, vyhnete sa stresu, že budete musieť pripraviť niečo k jedlu na poslednú chvíľu alebo si kúpiť rýchle občerstvenie v reštaurácii. Okrem toho, keď si pripravíte vlastné jedlo, kontroluje množstvo oleja, masla a ďalších prísad s vysokým obsahom tuku. Ak je týždenný plán je veľa začať, plánovať streda jedlá a postupne zvyšovať počet dní môžete variť.
Zapíšte si, čo jete
Vedieť, čo je množstvo toho, čo jete odhalí návyky. Môžete študovať spôsoby, ako zlepšiť spotrebu kalórií tým, že sa rozhodnete pre zdravé občerstvenie, napríklad vyhýbaním sa hranolčekom. Z toho budete zodpovední za svoje ciele. Uchovávajte samostatný zápisník, aby ste si všimli všetko, čo jete na dennej báze, alebo si ihneď stiahnite aplikáciu na jej zaregistrovanie na zariadení iPhone.
Kontrolné množstvo
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť množstvo kalórií, je znížiť množstvo, nakoniec polovica dávky sa rovná polovici kalórií. Keď pôjdete do reštaurácie, rozdelte porciu na polovicu a pred jedením si vezmite desaťminútovú prestávku. Uvedomíte si, že hlad prechádza a môžete si vziať polovicu jedla domov.
prekážky
Často robíme nezdravé rozhodnutia pre pohodlie. Pripravte sa na úspech plánovaním do budúcnosti. Premýšľajte o tom, čo vás chytí: správne topánky? Prineste ďalší pár na prechádzku v čase obeda. Je to túžba jesť občerstvenie? Namiesto taniera pečiva si dajte misku čerstvého ovocia. Nedovoľte, aby vám obmedzili dostupnosť alebo pohodlie!
Zostaňte hydratovaní
Ako dobre namazaný stroj funguje vaše telo efektívnejšie, keď je dobre hydratované. Pitná voda vám môže tiež zabrániť prejedaniu sa aktívnym požitím niečoho iného. Majte vždy fľašu s vodou. Môžete nastaviť ciele o počte fliaš, ktoré si môžete vziať počas dňa a prejsť k vodnej fontáne. Je to skôr denná aktivita, než sedieť pri stole niekoľko hodín na konci.
chôdza
Cvičenie nemusí znamenať hodinu v telocvični zažívajúc najnovší výstrelok, aby sa dostal do formy. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na vytvorenie cvičebnej rutiny, je chodiť. Prechádzka vo vašom okolí alebo park, ísť do práce pešo, a ak počasie nie je dobré, chodiť do nejakého nákupného centra. Ak vám odporúčaných 30 minút denne je príliš veľa, začnite s piatimi minútami alebo jedným blokom a postupne zvyšujte množstvo času.
Dajte si cenu, keď dosiahnete cieľ
Najlepšia vec o nastavení rozumných cieľov pre seba je, že ich môžete dosiahnuť. Ako ste dosiahnuť svoje ciele chudnutie, využite príležitosť, aby si sami.Vaša odmena môže byť jednoduchá, ako napríklad vystavenie účtu na Facebooku alebo kreslenie hviezdy do denníka. To môže byť tiež veľký, ako je nákup nového oblečenia. Pracovali ste tvrdo, aby ste sa dostali tam, kde ste a zaslúžte si, aby ste si tento okamih užili!