Obsah
Trieda spinningu (rotoped) ponúka účastníkom vynikajúci tréning. Nielenže v triede spálite niekoľko stovák kalórií, ale aj sa pri tom zabavíte. Dobrá hudba a nadšený inštruktor udali tón nádherných hodín spinningu. Ak ste v triede nováčikom alebo skúseným odborníkom, je dôležité, aby ste mali bicykel správne nastavený. Zistite, ako upraviť trenažér.
Bicykel
Zostaňte blízko sedadla na rotopede (známeho tiež ako sedlo). Keď stojíte vedľa, výška sedadla by mala byť na úrovni vašich bokov.
Otočte gombík nastavenia výšky sedadla proti smeru hodinových ručičiek. Vytiahnite rukoväť, aby ste uvoľnili čap z otvoru, aby ste mohli nastaviť výšku sedadla.
Sklopte alebo pozastavte sedadlo tak, aby bolo približne na úrovni bokov, keď ste vedľa bicykla.
Zasuňte čap do správneho otvoru pre výšku sedadla a zaistite ho otočením rukoväti v smere hodinových ručičiek.
Sadnite na bicykel.
Úplne zošliapnite pedál na spodok svojej jazdy. Mali by ste mať úplné predĺženie nohy bez blokovania kolena. Celý výbežok by mal umožniť kolenu voľnosť alebo dokonca mierne zakrivenie.
Posuňte pedál dopredu a dozadu tak, aby boli v rovnej línii (predný pedál by mal byť v polohe 3 hodiny a zadný pedál v polohe 9 hodín). Ak necháte priamku smerujúcu po prednom kolene, bude klesať priamo cez stred predného chodidla. Ak to tak nie je, musíte sedadlo posunúť dopredu alebo dozadu. Toto predné koleno by malo byť v 90-stupňovom uhle. Mali by ste byť tiež schopní pohodlne oprieť ruky o riadidlá. Ak si myslíte, že sa naozaj naťahujete, aby ste dosiahli na riadidlá, musíte sedadlo posunúť dopredu.
Demontujte bicykel a upravte polohu predného / zadného sedadla. Opäť otočte rukoväťou proti smeru hodinových ručičiek, vytiahnite kolík a posuňte sedadlo do požadovanej polohy. Vložte čap do zvoleného otvoru a zaistením polohy otočte rukoväťou v smere hodinových ručičiek.
Poďte na prednú časť bicykla a nastavte výšku riadidiel. Výška riadidiel je skôr vecou preferencie. Pohodlie by malo byť hlavným kľúčom. Niektorí skúsení odborníci sa rozhodli, že pri chôdzi vonku budú mať riadidlá nízke. Mnohí volia vyššiu výšku riadidiel pre väčšie pohodlie.