Obsah
Skákanie vyššie v basketbale umožňuje športovcom pozdvihnúť svoju hru na novú úroveň. Použite sily a agility cvičenia na zvýšenie vášho vertikálneho skoku alebo na pohreb. Zlepšenie vášho vertikálneho skoku na ihrisku vám tiež dáva lepšiu šancu na zablokovanie súperových hodov, získavanie doskokov a zvyšovanie vášho trupu smerom k koši, aby ste ho pochovali. Posilniť vaše lýtka a nohy svaly pre podporu musíte vyhrať zápas.
inštrukcia
-
Robte silový tréning dva alebo trikrát týždenne. Držať činku v každej ruke. Udržujte svoje nohy od seba vzdialené. Ohnite kolená a vytvorte uhol 90 ° k podlahe. Vykonajte výpad s pravou nohou, rýchlo zastavte a vykonajte jeden s ľavou. Urobte osem opakovaní pre každú nohu.
-
Zvýšte svoje lýtkové svaly prostredníctvom cvičení odporu. Postavte sa na koniec kroku s nohami od seba vzdialenými. Odložte si ruky, aby ste udržali rovnováhu. Zatlačte prsty na schod a súčasne zdvihnite pätu. Do 30 opakovaní tohto hnutia.
-
Skočte švihadlo na 20 až 30 minút denne. Začnite s oboma nohami na podlahe. Držte jeden koniec struny v každej ruke. Dajte ju priamo za nohy. Pohybujte päsťami do kruhových pohybov. Skočiť na lano s oboma nohami v pevnom pohybe, keď dosiahne vaše nohy.
-
Prax 10 opakovaní pilotmetrických cvičení každý deň. Postavte sa s nohami od seba. Ohnite kolená a ohnite lakte v uhle 90 °. Postavte sa chrbtom čo najrovnomernejšie a vyhoďte svoje telo k oblohe. Pokúste sa pristáť v pôvodnej polohe.
-
Opakovať pole hopping tam a späť. Postavte sa do stredu lavicovej plošiny. Skáčte oboma nohami na podlahu za plošinou. Vezmite päťsekundovú pauzu a skočte späť na platformu. Vykonajte 10 opakovaní skoku na sekciu.
-
Do drepy trénovať quadriceps svaly. Umiestnite nohy na podlahu v dĺžke ramien. Dajte ruky na boky, aby ste udržali rovnováhu. Udržujte chrbát rovno a ohnite kolená, aby sa krčili na podlahe. Zdvihnite svoje telo späť do východiskovej polohy.
Čo potrebujete
- činky
- Švihadlo
- Plošinová lavica