Obsah
Sparťania boli starodávnou rasou gréckych bojovníkov a jednou z najstrašnejších vojenských síl v histórii. Jeho legendu potvrdila história 300 Sparťanov, ktorí bojovali proti Perzskej ríši, pričom zabili milióny a takmer vyhrali. Keď sa nakrútil film, ktorý mal rozprávať tieto dobrodružstvá, museli herci pôsobiť štíhlo a svalnato, akoby boli divokí a žili z plodov Zeme, takže sotva dostali dostatok kalórií, aby sa zotavili z nadmerného tréningu.
Legenda
V čase, keď sa príbeh odohrával, okolo roku 480 pred Kristom, bolo staroveké Grécko rozdelené na štáty a rasy, ako napríklad Sparťania, Aténčania a Tespiovi. Sparťania boli uctievaní pre svoje schopnosti bojovníkov. Perzský kráľ Xerxes bol odhodlaný dobyť Grécko a rozhodol sa napadnúť Spartu. Vzhľadom na to, že sparťanský kráľ Leonidas nebol schopný získať podporu starších svojho ľudu na vedenie vojny proti Peržanom, zhromaždil 300 svojich najlepších bojovníkov v horskom priechode Thermopylae. Úzky priechod slúžil ako lievik, takže aj keď prišli bojovať 3 milióny Peržanov, naraz sa podarilo bojovať iba niekoľkým stovkám. Tých 300 Sparťanov bojovalo celé dni, zabíjali milióny a prehrali, až keď ich zradil miestny farár, čo preukázalo skratku k Peržanom.
Prispôsobenie
Legenda sa pretavila do grafického románu Franka Millera, ktorý adaptoval Warner Brothers na film režiséra Zacka Snydera. Producenti stáli pred strašnou úlohou dostať svojich hercov do formy tejto úlohy, a tak ich poslali do telocvične Gym Jones, telocvične v Salt Lake City od horolezca Marka Twighta. Inštruoval ich v choreografických bojových tréningoch, extrémnych tréningoch a tvrdej a riedkej strave. Podľa portálu MuscleFitnessBlog.com spoločnosť Twight uviedla: „Išli sme opačnou cestou ako obmedzenia kalórií, aby to vyzeralo, že žijú z plodov Zeme, v prírode, sú svalnaté a definované. Strava ťažko stačila na to, aby slúžila ako palivo a na zotavenie. “
Potraviny
Sparťanská strava sa zameriava na celé a biopotraviny. Zahŕňa mnoho gréckych a stredomorských jedál, ako sú olivy, olivový olej, figy, hrozno, jablká, avokádo, zelená zelenina, vajcia, morčacie, kuracie mäso, ryby, hnedý chlieb a hnedá ryža. Nikdy by ste nemali jesť, kým nemáte žalúdok plný a medzi jedlami by ste mali byť hladní. Táto strava však musí obsahovať veľa bielkovín, preto konzumujte 1,2 g bielkovín na každých 450 g svojej telesnej hmotnosti a konzumujte bielkoviny každé tri hodiny. Jedzte ráno sacharidy, aby ste mali energiu na tvrdý tréning. Neexistuje žiadne konkrétne odporúčanie na príjem kalórií, mali by ste ich jednoducho prijať tak, aby ste telu dodali energiu na cvičenie a ubezpečili sa, že vaše kalórie pochádzajú z výživných jedál.
Cvičenia
Diéta nebude fungovať, ak ju nebudete kombinovať s prísnym cvičebným programom. Podľa GymJones.com by vaše denné cvičenie malo zahŕňať 25 barov, 50 klikov a 50 mŕtvych ťahov s činkami s hmotnosťou okolo 60 kg, 50 opakovaní skokov v škatuli vysokej asi 60 cm, 50 jednostranných výťahov s rýchlovarnou kanvicou približne 16 kg a 50 brušákov pri šikmých svaloch. Ak to nedokážete, snažte sa robiť menej opakovaní a postupne pribúdať.
Výhody a úvahy
Ak dodržiavate prísnu diétu, pri ktorej nikdy nemáte plné brucho a pravidelne cvičíte, môžete schudnúť a mať viac natiahnuté svaly. Táto diéta odporúča, aby ste okrem komplexných sacharidov namiesto rafinovaných konzumovali aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Označuje tiež potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, môžete získať množstvo zdravotných výhod. Červené mäso a spracované mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu spôsobiť rakovinu a prebytok nasýtených tukov môže viesť k ochoreniu srdca. Národné informačné centrum pre cukrovku tiež spája nadbytok nasýtených tukov s cukrovkou, mozgovými príhodami a infarktmi. S infarktom môžu súvisieť aj rafinované sacharidy a American Heart Association vysvetľuje, že nenasýtené tuky môžu znižovať riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Strava Sparty 300 je zdravá, výživná a vyvážená. Môžu sa však u vás vyskytnúť závraty, nevoľnosť a mdloby. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu sa poraďte s lekárom.