Obsah
Podľa Clevelandskej kliniky trpí viac ako 80% dospelých obyvateľov Ameriky určitou formou bolesti chrbta alebo krku. Klinika ročne lieči viac ako 16 000 jedincov s týmito problémami. Chrbtica pozostáva z 26 stavcov, ktoré sa prirodzene krivia na troch miestach. Bolesť krku a chrbta, brnenie a ťažkosti so spánkom sú znakmi odchýlok v týchto krivkách. Zdvíhanie nôh počas spánku pomáha chrbtici udržiavať jej prirodzené zakrivenie.
Krok 1
Sedte na posteli so zadkom na rovnakom mieste ako ste práve vy, keď spíte. To vám umožní umiestniť podpernú nohu na jej prirodzené miesto na spanie. Nohy vyložte z postele a mierne na stranu, kam ich počas spánku položíte.
Krok 2
Určite si, koľko vankúšov potrebujete. Nohy zdvihnite mierne nad úroveň srdca alebo 10 až 15 cm nad povrch postele, aby ste podporili prirodzenú cirkuláciu.
Krok 3
Vankúše si položte vedľa nôh a dokonca aj do ich stredu. Poloha stredu nohy je pre väčšinu ľudí najpohodlnejšia, zmeňte ju však podľa svojej osobnej úrovne pohodlia.
Krok 4
Zdvihnite nohy a preneste ich do strany tak, že ich umiestnite do stredu vankúšov. Nohy položte rovnobežne k sebe, lýtkami sa dotýkajte povrchu vankúša. Neprekrížte si nohy, pretože to zabráni prekrveniu.
Krok 5
Ľahnite si a hlavu položte na vankúš. Položte si dolnú časť chrbta na matrac. Táto poloha sa na začiatku môže zdať zvláštna, najmä pre niekoho, kto je zvyknutý spať na bruchu. Vyskúšajte polohu s malými obmenami každý deň, až kým nebude prirodzená.