Obsah
Široký prijímač musí byť rýchly a silný, aby sa mohol brániť pred obrancami a uniknúť z nich smerom do „koncovej zóny“. Byť najlepším širokouhlým prijímačom je náročná úloha, ale je to také, čo sa dá dosiahnuť, ak ho často cvičíte, cvičíte správne cviky a pri hraní dodržiavate niekoľko dôležitých rád.
Sila ruky a predlaktia
Ako široký prijímač sú vaše ruky vašimi najväčšími zbraňami, pretože väčšinou s nimi budete dostávať iba preukazy. Ak vašim rukám skutočne chýba svalová sila, musíte sa ubezpečiť, že vaše predlaktia sú silné, pretože to sú svaly, ktoré vaše ruky pracujú. Vykonajte pulzné vlny najmenej raz týždenne. Jedná sa o cviky na činku alebo činku, pri ktorých vytočíte tyč nahor, iba pohybom zápästia. Môžete ich zabaliť do štandardu kde alebo dolu naopak; čím viac variácií, tým lepšie.
Očné zaostrenie
Mnoho potenciálnych širokých prijímačov nehrá tak dobre, ako by mohli, pretože nesústredia svoje oči na správne miesto. Je lákavé pozrieť sa na loptu, keď na vás prichádza, a potom sa otočiť smerom, ktorým sa ju chystáte chytiť, aby ste odleteli do „koncovej zóny“. To však môže viesť k pádom. Ak chcete ako široký prijímač urobiť maximum, musíte sa zamerať na loptu v okamihu, keď opustí rozohrávačovu ruku, a sledovať ju až do svojich rúk. Až potom by ste mali bežať.
Odpruženie a zdvíhanie
Dobrým cvičením na zlepšenie sily vašich rúk je položenie uteráka na stĺp, vyskočenie a chytenie zaň. Držte ju čo najdlhšie a vykonajte prieskum až do konca lúča. Toto aplikovaným spôsobom funguje na sile vašich rúk. Sila predlaktia je dôležitá, ale aby ste boli dobrým príjemcom, musíte mať tiež silný stisk.
Vysoké ihrisko
Futbaloví tréneri a hráči sa snažia, aby bola hra riadená a kontrolovaná, ale realita je taká, že hry sú dosť chaotické. Nemôžete vždy závisieť od rozohrávača, ktorý nechá loptu hodiť priamo na vás; niekedy nemusí mať čas vystreliť na terč. Ak sa tak stane, musíte byť schopní zodpovedajúcim spôsobom reagovať. Precvičte si dosiahnutie vysokej úrovne začatia výcviku. Nechajte iného hráča, aby vám hodil loptu tesne nad hlavu. Dosahujte, kým sa lopta nebude nakláňať vo vzduchu, a potom ju chyťte smerom nadol. Toto cvičenie vás sústredí na loptu a pomôže vám pripraviť sa na nepredvídateľnú povahu futbalových hier.
Odporové šprinty
Odporové šprinty zlepšia vašu rýchlosť. Priložte si k telu akúkoľvek váhu a prebehnite ľubovoľnú vopred určenú vzdialenosť medzi 5 a 40 yardmi. Odpočívajte 10 až 20 sekúnd, potom opakujte. Ak dokážete behať rýchlo s určitou váhou uviazanou v páse, bez nej pobežíte ešte viac.
Plyometria
Plyometria sú cvičenia, ktoré zlepšujú schopnosť rýchlych svalových vlákien. Sú to takmer vždy cviky na zdvíhanie závažia a zahŕňajú rýchle a výbušné pohyby. Medzi príklady patria skoky v podrepe (drep a skok čo najvyššie), skoky v stoji vysoké výšky a takzvané „ohraničenie“ (beh čo najrýchlejšie na čo najdlhšiu vzdialenosť). Pravidelné vykonávanie týchto cvičení zlepší vašu obratnosť a akceleráciu, čo sú kľúčové prvky dobrého širokého prijímača.