Obsah
Kofeín je návyková látka, ktorá významne ovplyvňuje vašu bdelosť a náladu. Pravda je však taká, že keď cítite, že šálka kávy v dopoludňajších hodinách robí mágiu, pravdepodobne pociťujete zmiznutie príznakov z vysadenia, ktoré sa vytvorili cez noc. V skutočnosti zistíte, že ak odstránite kofeín, budete viac varovať celý deň.
inštrukcia
-
Zapíšte si normálnu konzumáciu kofeínu na niekoľko dní. Zahrňte všetky potraviny a nápoje, ktoré obsahujú látku.
-
Pretože káva a energetické nápoje majú omnoho viac kofeínu ako iné zdroje, najprv odstráňte všetky ostatné a zamerajte sa na prvé dve.
-
Vezmite si deň, keď ste mimo práce alebo iné povinnosti. Použite ten deň začať proces a pokúsiť sa zostať celý deň bez kofeínu. Namiesto bežnej kávy môžete piť kávu bez kofeínu a miesto iných nápojov vodu alebo bylinný čaj. Dostať dostatok spánku a cvičenia na zníženie ospalosti.
-
Na druhý deň vypite polovicu kofeínu, ktorý ste predtým pili. V prípade kávy je najlepší spôsob, ako to urobiť, zmiešať polovicu porcie kávy bez kofeínu a polovicu pravidelnej kávy s celkovým množstvom kávy. Zistíte, že to výrazne znižuje vaše abstinenčné príznaky v porovnaní s predchádzajúcim dňom. Pokračujte v tomto procese jeden týždeň.
-
Nasledujúci týždeň znížte spotrebu na 25% toho, čo ste pôvodne spotrebovali.
-
Budúci týždeň, úplne odstrániť kofeín. Všimnite si, že káva bez kofeínu má malé množstvo kofeínu, takže sa musíte rozhodnúť, či chcete kávu úplne odstrániť. V závislosti od toho, koľko kofeínu ste už spotrebovali predtým, môže trvať aj ďalší týždeň, aby sa účinky stiahnutia stiahli.
Čo by ste mali urobiť
tipy
- Ak dostanete bolesť hlavy, vezmite si liek, ale dávajte pozor, aby ste sa vyhli liekom, ktoré obsahujú kofeín.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu, kým sa zbavujete kofeínu. Účinok kocoviny môže byť horší, keď sa znásobí účinkami abstinenčného syndrómu kofeínu.
- Vyhnite sa nákupu kávy v šálke. Aj keď požiadate o zníženie sumy na polovicu, kaviarne v niektorých kaviarňach majú oveľa viac kofeínu ako bežné kaviarne.
varovanie
- Nesnažte sa zastaviť konzumáciu kofeínu bez postupného znižovania, ak konzumujete viac ako niekoľko stoviek miligramov látky za deň alebo trpíte vážnymi bolesťami hlavy, závratmi a stratou koncentrácie.