Obsah
Cvičenie a úzkosť zvyšujú váš srdcový rytmus. Aj keď je dobré zvýšiť srdcovú frekvenciu pre zdravie srdca, je tiež dobré vedieť, ako ju znížiť, najmä ak máte ťažkosti. Uvoľnením fyzického a psychického stresu a zameraním na svoje dýchanie môžete spomaliť srdcový rytmus a prirodzene znížiť napätie. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie srdcového rytmu a upokojenie mysle.
Krok 1
Ak chcete znížiť srdcovú frekvenciu, zatvorte oči a pokúste sa upokojiť svoje myšlienky. Skúste ísť na miesto, kde môžete byť sami a pokojní, aj keď je to uzavretá kancelária alebo auto. Nezameriavajte sa na fyzické a emočné stresy svojho života, snažte sa byť úplne pokojní. Zhlboka sa nadýchnite ústami a zadržte vzduch napnutím všetkých svalov na tele. Po približne piatich sekundách zadržania dychu uvoľnite vzduch ústami a úplne uvoľnite všetky svaly, ktoré ste napínali.
Krok 2
Dýchajte normálne asi desať dychov, kým sa nebudete cítiť pripravení pokračovať v cvičení. So stále zatvorenými očami sa desaťkrát pomaly a kontrolovane nadýchnite a vydýchnite. Pri každej inhalácii sa sústreďte na vdychovaný vzduch a pri každom výdychu sa sústreďte na to, aby ste vedome cítili spomalenie srdcového rytmu. Skúste myslieť na vzduch, ktorý vstupuje cez vaše pľúca a potom vyžaruje von cez vaše srdce, hlavu a prsty.
Krok 3
Po desiatich pomalých, kontrolovaných dychoch otvorte oči a naďalej sa sústreďte na zníženie srdcovej frekvencie. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na distribúciu energie v tele. Cítite relaxáciu, ktorá prichádza z vašej hlavy cez srdce, a uvoľnite stres a napätie z energie, ktorú smerujete do svojho tela.
Krok 4
Dýchanie môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, ale existuje niekoľko ďalších techník, ktoré môžete pridať do dychových cvičení na spomalenie srdcového rytmu. Ísť na pohodovú prechádzku alebo sa osprchovať môže pomôcť odvrátiť vašu myseľ od stresu a upokojiť vás fyzicky aj emocionálne. Môžete tiež jemne masírovať tlakové body v krku pod bradou alebo vo vnútri zápästia.