Obsah
Existuje množstvo situácií, ktoré môžu spôsobiť nervozitu alebo úzkosť - napríklad veľká školská skúška, prezentácia práce, umelecký výkon alebo dokonca šťastná príležitosť, ako je svadba. Ak ste už obeťou pocitu útlaku alebo neistoty ohľadom udalosti alebo úlohy, ktorá vás takmer paralyzuje, budete radi, že máte k dispozícii niekoľko jednoduchých prírodných liekov a techník, ktoré vám pomôžu zmierniť nervové napätie.
Spôsoby liečenia nervového napätia
Krok 1
„Zhlboka sa nadýchnite“ sa stalo klišé, ale pomáha upokojiť nervy. Existuje technika dýchania, ktorá sa nazýva „oštepový oheň“ a vyžaduje, aby ste najskôr dýchali s otvorenými ústami a potom cez nos. Aj keď sa vám potom môžu vyskytnúť mierne závraty, všeobecne máte pocit, že máte oveľa viac energie. Klinický výskum ukázal, že dýchacie cvičenia, ako sú tieto, môžu mať okamžité účinky zmenou hodnôt pH krvi alebo znížením krvného tlaku.
Krok 2
Z dlhodobého hľadiska môže pomôcť aj strava a cvičenie. Životný štýl, ktorý pomáha mozgu vyrábať vlastné wellness chemikálie - ako je dopamín, pomôže znížiť napätie a úzkosť. Zvýšenie dopamínu sú spôsoby, ako začať cvičiť veľa pravidelných cvičení, ako je jóga alebo spinning, a tiež prijímať dostatok čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia.
Krok 3
Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžete pridať do svojej stravy, ktoré tiež pomôžu znížiť nervové napätie. Väčšina z týchto liekov pracuje s bylinkami a podporuje zdravé fungovanie mozgu a nervového systému prostredníctvom nenarkotických prísad, ako je koreň koreňa čiernej bobule, koreň valeriány lekárskej, rasca cimicifuga, divoký jam, kvet chmeľu, bylina mučenky, bylina lebky, kvety harmančeka a yerba maté. Niektorí sa snažia zahrnúť recept upokojujúci nervy, ľubovník bodkovaný a zmes zmierňujúcu nervy. Odporúča sa tiež konzumácia dobrého množstva čerstvého ovocia, zeleniny a celých jedál, ako sú chlieb, cereálie a cestoviny. Meditácia, mentálne cvičenie, ktoré pomáha sústrediť vašu myseľ, je tiež užitočné. Pred pridaním doplnkov do stravy sa vždy poraďte s lekárom.
Krok 4
Niektorí ľudia si myslia, že relaxačný kúpeľ s bublinkami a aromaterapeutickými sviečkami môže upokojiť ich nervy. Ak ste v strese, masáž v kúpeľoch je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť napätie spôsobené nervami. Na zmiernenie bežného nervového napätia môžu niekedy pomôcť aj dlhé prechádzky, či už v parku, na pláži alebo v uliciach mesta.
Krok 5
Príprava robí rozdiel, pokiaľ ide o vyhýbanie sa nervom. Čím si budete sebavedomejšie a vybavenejšie na zvládnutie akejkoľvek situácie, tým lepšie na ne budete reagovať. Nenechávajte úlohy ako štúdium na skúšku alebo skladanie svadobného sľubu na poslednú chvíľu. Tipom, ako bojovať pred nervami pred prejavom, je zapamätať si prvé tri vety. Týmto spôsobom sa stretnete so silným východiskovým bodom, ktorý vám dá sebadôveru hovoriť o téme, aj keď ste si nezapamätali celý prejav.