Obsah
Kortizol je steroidný hormón, ktorý možno merať jednoduchým krvným testom. Depresia je často spôsobená vysokými hladinami kortizolu. Keď telo je kladený na stres, hladiny kortizolu stúpajú pomôcť telu vyrovnať sa s výzvou. Ak máte extrémne vysoké hladiny kortizolu, vaše telo nie je schopné správne zvládnuť každodenné udalosti a môže sa cítiť unavené a stresované. Môžete liečiť vysoké hladiny kortizolu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou.
diéta
Lieči vysokú hladinu kortizolu zmenou stravy. Jedným zo symptómov vysokého kortizolu je nedostatok energie; Zlá strava môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly. To môže zvýšiť úzkosť, ktorú cítite.
Snažte sa, aby diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohaté na dobré bielkoviny. Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu s celozrnnými zrnami, orechmi a semenami. Zdravé občerstvenie počas dňa môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a kontrolovať záchvaty paniky. Jesť správne zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vášmu telu vyrovnať sa so stresom. Vysoká hladina kortizolu sa často pozoruje u jedincov s nadváhou a môže tiež spôsobiť zdravotné problémy a zintenzívniť pocity úzkosti.
relaxácie
Vykonajte hlboké dychové cvičenia a relaxačné techniky, aby ste sa mohli lepšie vyrovnať s úzkosťou. Jóga a strečing môže pomôcť telu relaxovať a lepšie sa vyrovnať so stresom. Dýchajte pomaly a hlboko, zatvorte oči a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. To zníži srdcovú frekvenciu, uvoľní svaly a pomôže regulovať hladiny kortizolu. Pamätajte, že všetko bude v poriadku. Keď je vaše telo zdôraznené, vstúpite do bojového alebo letového režimu, ktorý zvyšuje hladiny hormónov. Tieto relaxačné techniky môžu byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek a významne redukujú kortizol.
byliny
Vezmite prírodné bylinky pravidelne, aby ste znížili hladiny kortizolu a zmiernili úzkosť. Sibírsky ženšen je rastlina s chemickými vlastnosťami, ktoré obnovujú zdravie všeobecne. Normálna dávka je 300 až 500 mg; na dosiahnutie najlepších výsledkov sa má užívať denne. Ashwagandha korene sa používajú na zmiernenie stresu a pôsobia ako vynikajúci antioxidant. Dávka na zabránenie úzkosti je 300 až 500 mg denne. Ďalšie byliny pre úzkosť sú: rhodiola rosea, koreň eleuthero a repka. Všetky tieto bylinky je možné zakúpiť v obchode s prírodnými produktmi.
Pri extrémnych záchvatoch úzkosti by ste mali skúsiť fosfaditylserín. Fosfaditylserín pomáha predchádzať problémom s koncentráciou a môže zlepšiť vašu pohodu. To tiež pomáha vaše telo, aby sa viac pripravení na riešenie stresu.