Obsah
Môžete schudnúť pešo alebo na bicykli. Aj keď nemáte čas, zmena životného štýlu môže otvoriť možnosť chôdze alebo šliapania. Obe činnosti môžu byť každodenné. Zoberme si chôdzu alebo jazdu na bicykli do práce, chodenie na miesta alebo návštevu priateľov. Dokonca aj krátka prechádzka alebo pedál môže spaľovať kalórie, ktoré sa môžu premietnuť do úbytku hmotnosti v dlhodobom horizonte.
Úbytok hmotnosti
Na chudnutie má vplyv mnoho faktorov. Jednoducho povedané, Mayo Clinic poznamenáva, že by ste mali spaľovať viac kalórií, ako konzumujete, aby ste schudli. Stratiť libru, mali by ste znížiť 3.500 kalórií prostredníctvom cvičenia, diéty alebo kombinácie týchto dvoch. Odborníci Mayo Clinic hovoria, že cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu. Všeobecne platí, že ako sa vaša hmotnosť a intenzita aktivity zvyšuje, spaľujete viac kalórií.
Pri chôdzi spálili kalórie
Chôdza pol hodiny, rýchlosťou asi 6 míľ za hodinu, spaľuje v priemere 120 kalórií v 55-libra osoba, podľa Harvard Medical School. Rovnaká činnosť popáleniny 149 až 178 kalórií pre ľudí s 70 a 84 kg, resp. Pri intenzite 7 km / h a pri osobe s hmotnosťou 70 kg je spaľovanie 186 kalórií. Urobte si prechádzku v prechádzke asi 16 km / h, a 70-kg osoba spáli 223 kalórií. Pre porovnávanie termínov pri rýchlosti 8 km / h za pol hodiny znamená spaľovanie 298 kalórií pre 70 kg osobu.
Kalórie spálené pre jazdu na bicykli
Cyklistika všeobecne poskytuje väčšie pálenie ako chôdza. Polhodinový pretek, pri priemernej rýchlosti 19 až 22 km / h, spáli 298 kalórií u 70 kg jednotlivcov. Pri rýchlostiach medzi 23 a 26 km / h tento počet stúpa na 372 kalórií. Šliapanie intenzívne rýchlosťou 26 až 30 km / h spaľuje 446 kalórií. Pri tempe pretekov, ktoré je vyššie ako 30 km / h, môže osoba s hmotnosťou 70 kg stratiť 614 kalórií za každú pol hodinu. Harvard poznamenáva, že bicykle BMX alebo moutain spôsobujú stratu 316 kalórií v priemernom priemere 70 kg.
nápady
Ak máte čas, chodenie a šliapanie sú účinnými spôsobmi cvičenia. Ako Jennifer Dill, profesorka mestského plánovania na Štátnej univerzite v Portlande, hovorí, že 60 percent všetkých osobných ciest je 8 míľ alebo menej, pričom takmer 40 percent je kratších ako 3 míle. Zvážte cyklickú prácu. Ak to nie je možné, vyhodnotte najčastejšie udalosti. Môžete opustiť auto a ísť pešo alebo na bicykli na niektoré z nich. Napríklad, nechajte niekoľko minút skoro ráno, takže si môžete vziať svoje deti pešo do školy. Môžete to urobiť aj s prechodom na trh.
Cieľ
Udržanie zdravej hmotnosti vedie k aktívnemu životnému štýlu. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby dospelí užívali 150 minút stredného až ťažkého aeróbneho cvičenia každý týždeň, a to vrátane chôdze a cyklistiky. Navrhujú tiež dva alebo viac dní v týždni aktivít na urýchlenie svalov. Chôdza a šliapanie zanedbáva niektoré svalové skupiny, ale pracujú svaly nôh, chrbta a iných oblastí.