Obsah
Tri vajcia omeleta so šunkou a syrom obsahuje 300 až 500 kalórií.Syr a vajcia poskytujú najviac kalórií, ale môžete použiť nízkotučné syry, rovnako ako použitie vaječných bielkov na zníženie počtu kalórií.
Šunka a vajcia
Ak použijete kúsok 28 gramov 11% tukovej šunky, pridávate do svojho omeletu 46 kalórií. Tri veľké vajcia obsahujú 216 kalórií. Toto množstvo je možné znížiť nahradením vaječného bielka jedným z vajec. Dve celé vajcia plus jeden vaječný bielok majú za následok 161 kalórií.
syr
Jeden 1/2 šálky strúhaného syra čedar obsahuje 228 kalórií, 30 g brie obsahuje 95 kalórií a 30 g syra so zníženým obsahom tuku a pasterizované a spracované mlieko obsahuje 68 kalórií.
olej
Ak chcete omeletu vyprážať, menej kalorickou možnosťou je striekanie non-stick spreja na varenie na tri sekundy, čo pridáva len 2 kalórie. Jedna polievková lyžica nesoleného masla pridá 102 kalórií, zatiaľ čo repkový olej pridá 124 kalórií na lyžicu.