Ako prestať spať za úsvitu a začať sa prebúdzať skoro

Obsah

inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Existujú ľudia, ktorí spia neskoro a zostávajú aktívni neskoro do noci, zatiaľ čo iní sa prebudia skoro, sú produktívnejší a aktívni počas dňa a cítia sa unavení v noci. Tieto charakteristiky do značnej miery závisia od genetiky, podľa Dr. Garyho Richardsona, vedúceho pracovníka Centra pre poruchy spánku Henryho Forda v Detroite. Životný štýl - zamestnanosť, priatelia, voľnočasové aktivity, návyky - tiež zohráva veľkú úlohu pri určovaní preferencií. Je teda možné, aby niekto šiel spať a prebudil sa skoro.

inštrukcia

Je možné sa zobudiť skoro (Obrázky značky X / Stockbyte / Getty Images)

Vytvorte dennú rutinu. Každý deň choďte do postele v rovnakom čase a ráno vstaňte. Nespia neskoro cez víkendy alebo sviatky. Nastavte budík na určitý čas a vstaňte, keď zazvoní.
Vezmite si lieky, ktoré vám pomôžu zaspať v určený čas, ale len dovtedy, kým si vaše telo zvykne chodiť spať skôr, podľa časopisu Newsweek. Melatonín je prírodný doplnok, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus a nepoškodzuje.
Vezmite si nápoje, ktoré obsahujú kofeín ráno, ale nie v popoludňajších hodinách, aby pomohli zmeniť návyky, pretože kofeín môže pokračovať v tele a narušiť spánok.
Cvičenie počas dňa pomáha cirkulácii. Ráno môže prechádzka pomôcť revitalizovať. Nikdy nevykonávajte v blízkosti spánku, pretože cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, ktorá môže narušiť spánok.
Ak máte hlad pred spaním, vezmite si ľahké občerstvenie, najlepšie s morčacími prsiami a mliekom, ktoré obsahujú tryptofán, látku, ktorá vám pomáha lepšie spať. Newsweek odporúča vyhýbať sa veľkým jedlám v noci.

varovanie

Ak nemôžete vytvoriť režim spánku, vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa cítite neustále unavený, keď v noci dobre spíte, môže to byť znakom nejakého zdravotného problému.