Obsah
Škálovanie je spojené s gymnastikou, roztlieskavačkami a balerínami a vykonávanie tohto úseku vyžaduje veľkú flexibilitu. Aj keď nepraktizujete žiadnu z týchto modalít, je stále možné naučiť vaše telo škálovať. Ak však chcete byť úspešní, bude to vyžadovať veľa práce, odhodlania a duševných síl, najmä ak chcete úlohu dokončiť len za štyri týždne.
Krok 1
Urobte si rozcvičku skokom na lane alebo behom aspoň päť minút. Natiahnutie studených svalov môže spôsobiť vážne zranenia, preto nezabudnite vždy na teplo.
Krok 2
Strečte sa dvakrát denne, denne po dobu 30 minút, najlepšie ráno a v noci. Zahrňte celé rozšírenie nôh, bedier a slabín a dotýkajte sa prstami na nohách, pričom robte sedenie, hádzanie, sedenie, pretlak motýľa a predné nohy.
Krok 3
Držte každý úsek najmenej minútu. Natiahnite sa do bodu, kde sval začne odolávať, ale nikdy nie do bodu bolesti. Nakloňte sa pri každom naťahovaní a vyhýbajte sa skákaniu.
Krok 4
Skúste škálovať. Aj keď to nemôžete, neustále cvičte cviky na precvičenie tela. Uvoľnite sa v mierke a zostaňte čo najdlhšie. Zamerajte sa na svoje dýchanie a nechajte svoje svaly relaxovať. Robte to každý deň a sledujte svoj pokrok.
Krok 5
Predĺžte čas naťahovania. Každý týždeň pridajte 15 minút času, ktorý venujete práci na svojom tele. Čas si rozdeľte na sedenia, ráno a popoludní. Ak to nie je možné, trvajte medzi sedeniami minimálne dve hodiny.