Obsah
- úvod
- chôdza
- dýchať
- vyhliadka
- Občerstvenie
- Postarajte sa o rastlinu
- Dostaňte sa od počítača
- Užite si prírodu
- Masáž seba
- Počúvajte hudbu
- Žuvačka žuvačka
- Postupne uvoľnite svaly
- Jedzte banán
- Precvičte si svoju obľúbenú zábavu
- Majte nejaký med
- premýšľať
- Odpočítavanie
- Navlhčite zápästia studenou vodou
- Skúste vyriešiť krížovky
- Vyskúšajte nové pachy
- Ria!
- Pite zelený čaj.
úvod
Stres a úzkosť sú dve epidémie, ktoré postihujú väčšinu ľudí. Môžete ich však poraziť ľahkými cvičeniami kdekoľvek a dokonca aj vtedy, keď nie je k dispozícii veľa času. Tu vám ukážeme 21 spôsobov, ako relaxovať za päť minút.
chôdza
Každý vie, že telesná aktivita, najmä chôdza, pomáha telu. Ak sa cítite namáhaní, skúste päť minút chodiť. Týmto spôsobom si môžete oddýchnuť, keď ste sami a v stave nedobrovoľnej pozornosti - to znamená tým, že ste pozorní a zároveň sa zamysleli nad problémom.
dýchať
V jogy je dýchanie životnou silou existencie, pretože zohráva dôležitú úlohu pri vyživovaní tela. Okrem toho pomáha znižovať úroveň stresu stimuláciou parasympatického nervového systému a pomáha telu prijímať veľké množstvo kyslíka. Ak chcete relaxovať, môžete vykonať sériu hlbokých, pomalých dychov pomocou membrány. Potom skúste striedavé dýchanie. Najprv palcom zakryte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa zľava. Potom prekryte ľavú nosnú dierku ukazovákom a vydýchnite z pravej strany. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát na oboch stranách.
vyhliadka
US National Institutes of Health odporúča, aby každý človek mal dennú dávku prebudeného spánku, ktorá môže pomôcť znížiť úroveň stresu. Keď sa cítite nervózny, predstavte si seba na svojom obľúbenom mieste, ktoré robí činnosť, ktorá vás poteší. Po prvé, predstavte si na mieste, a potom začleniť všetky pocity, ktoré zažívate tam. Zistíte, že posun k paralelnej realite pomáha znížiť napätie.
Občerstvenie
Žalúdok môže pomôcť bojovať proti stresu. Dr Drew Ramsey, profesor na Kolumbijskej univerzite v Spojených štátoch amerických a autor knihy The Happiness Diet, hovorí, že stres je sprostredkovaným javom medzi mozgom a imunitným systémom - žalúdok je najväčším orgánom tohto systému a preto sa o to musíme postarať. Keď sa cítite nervózny, vyberte si občerstvenie a vezmite ho na pokojné miesto. Takže ju zjedzte meditatívne, aby ste si boli vedomí chuti, každého zvuku produkovaného v ústach a všetkých pocitov, ktoré zažívajú v tejto skúsenosti.
Postarajte sa o rastlinu
Rastliny nielen pomáhajú čistiť vzduch, ktorý dýchate, ale tiež vás môžu upokojiť. Štúdia na Washingtonskej štátnej univerzite v Spojených štátoch naznačila, že skupina nahnevaných ľudí vstúpi do miestnosti plnej rastlín. Krátko po vstupe na miesto sa krvný tlak týchto ľudí znížil v štyroch bodoch, zatiaľ čo v skupine tých, ktorí nevstúpili na miesto, bolo zníženie iba dva body.
Dostaňte sa od počítača
Podľa štúdie Univerzity v Göteborgu vo Švédsku je nepretržité používanie počítača spojené s nespavosťou, stresom a depresiou u žien. Na druhej strane, používanie počítača pred spaním súvisí s mužmi aj so ženami na vysokej úrovni stresu. Pokúste sa urobiť prestávky na odpočinok počas pracovného dňa, ak používate počítač, a snažte sa ho používať aspoň hodinu pred spaním.
Užite si prírodu
Slnečné svetlo prináša veľký prospech pre ľudí trpiacich depresiou a robí zázraky pre tých, ktorí sa cítia stresovaní. Keď sa za slnečného dňa cítite naštvaný, choďte von na ulicu a užívajte si slnečné svetlo. Ak sa nemôžete dostať z miesta, kde sa nachádzate, skúste sa pozrieť z okna a zamerať sa na nejakého vtáka alebo stromu, ktorý je v blízkosti. Nechcem špehovať susedov!
Masáž seba
Sharon Melnick, autorka knihy "Úspech pod stresom", naznačuje, že ak pocítite nepríjemný pocit v tele, aplikujte malý tlak na spojenie indexu a stredných prstov. Táto zóna pomáha uvoľniť napätie srdca. Môžete tiež masáž pod palcom na uvoľnenie svalov krku, krku a ramien.
Počúvajte hudbu
Klasická hudba má upokojujúci účinok na ľudí a mnohí z nich majú zvyk počúvať ju pred spaním. Avšak, ak to, čo hľadáte, je niečo na relaxáciu, len počúvajte, píšte alebo spievajte svoju obľúbenú hudbu. Tým sa aktivuje neurotransmiter nazývaný dopamín, ktorý je zodpovedný za pocit radosti a pohodlia.
Žuvačka žuvačka
Profesor University of Melbourne, Andrew Scholey bol schopný dať nové použitie žuvačky. Podľa štúdie, ktorú vykonal v roku 2008, je žuvačka schopná uvoľniť úzkosť znížením hladín kortizolu, jedného zo stresových hormónov, spôsobeného žuvaním.
Postupne uvoľnite svaly
Ak sa chcete rýchlo upokojiť, skúste toto progresívne relaxačné cvičenie. Zamerajte svoju pozornosť na svaly vašich nôh. Zmluva je čo najviac, potom relaxovať. Opakujte cvičenie na každom svale v tele, dokonca aj na tvári. Keď budete hotoví, budete sa cítiť viac v pokoji, pretože vaše celé telo bude úplne uvoľnené. Ak máte problémy so spánkom, použite túto metódu. Ak môžete vedome uvoľniť vaše žalúdočné svaly, choďte do toho!
Jedzte banán
Počas obdobia stresu sa zvyšuje krvný tlak. Ak chcete znížiť a následne relaxovať telo, jesť banán - toto ovocie je bohaté na draslík, látka schopná regulovať krvný tlak. Okrem toho, Americká psychologická asociácia odporúča jeho konzumáciu ako spôsob, ako zabrániť strašným dôsledkom stresu na telo.
Precvičte si svoju obľúbenú zábavu
Opakovaná činnosť pomáha znížiť úzkosť. A čo je viac opakujúce ako pletenie? Relaxačný špecialista Herbert Benson hovorí, že pletenie spĺňa dva charakteristické znaky spojenia s týmto momentom. Na jednej strane opakujete určitý pohyb a na druhej strane, keď sa sústredíte, zanecháte rušivé myšlienky, ktoré môžu spôsobiť stres.
Majte nejaký med
Med, okrem toho, že je vynikajúcim antibiotikom, obsahuje sériu zložiek, ktoré produkujú glykogén. Táto látka sa koncentruje v pečeni, orgáne stimulovanom mozgom na produkciu nových cukrov počas obdobia stresu.Požitím medu poskytnete telu dobré cukry, čím zabránite mozgu produkovať stresujúce hormóny, ako je adrenalín a kortizol.
premýšľať
Nie je potrebné ísť do stredu ničoho, aby ste vykonali dobrú meditáciu. Táto aktivita môže byť vykonaná kedykoľvek alebo na mieste. Zamerajte sa len na dych a venujte pozornosť všetkému, čo sa deje, bez toho, aby ste sa nechali uniesť akýmkoľvek špecifickým podnetom. Uskutočňovanie viacnásobných meditácií denne je schopné znížiť úroveň úzkosti a depresie.
Odpočítavanie
Ak sa vyskytnú obavy, skúste počítanie dozadu. Začnite počítaním od desiatich a pokračujte po reverznej dráhe, kým pomaly nedosiahnete číslo jedna. Keď budete hotoví, budete cítiť neuveriteľný pocit mieru.
Navlhčite zápästia studenou vodou
Nechajte parfum odložiť a použiť vodu. Keď sa cítite stresovaní, choďte na najbližšiu kúpeľňu a namočte zadnú časť zápästia a ušných lalokov. Pod kožou týchto oblastí sú tepny. Zvlhčením týchto častí, budete cítiť pocit sviežosti, ktorá vám určite pomôže upokojiť.
Skúste vyriešiť krížovky
Krížovky alebo myslenie hry vám umožní dostať sa z stavu úzkosti ste, keď ste zdôraznil. Namiesto opotrebovania bude koncentrácia, ktorú tento typ aktivity vyžaduje, čo vám umožní zostať v stave uvoľnenej pozornosti.
Vyskúšajte nové pachy
Vôňa je jedným z najviac stimulujúcich zmyslových činiteľov v mozgu, a preto ju môžete použiť vo svoj prospech, keď ste v strese. Citrusové pachy sú schopné uvoľniť myseľ, pretože zvyšujú uvoľňovanie hormónu nazývaného norepinefrin. Môžete tiež cítiť kávu - áno, kávu! - pretože zápach tohto nápoja môže znížiť množstvo rôznych látok, ktoré vytvárajú stres. Ak však nechcete viac zdôrazňovať, nezabudnite si to vziať.
Ria!
Ak chcete ukončiť svoj stres, zasmejte sa. Smiech podporuje tvorbu endorfínov, čo je látka uvoľnená mozgom, ktorá dáva pocit spokojnosti. Pamätajte si vtipný vtip alebo navštívte humor stránku na internete: týmto spôsobom môžete dať sériu zdravého smiechu.
Pite zelený čaj.
Zelený čaj je celosvetovo uznávaný pre svoje antioxidačné vlastnosti. Táto infúzia je však tiež zdrojom L-tanínu, chemickej látky schopnej znížiť agresiu. Takže až sa nabudúce ocitnete fialovej s zlosťou, trvať päť minút zmeniť farbu s lahodný zelený čaj.