Obsah
Vitamín B obsahuje množstvo vitamínov, ktoré sa často kombinujú s komplexnými doplnkami vitamínu B. Nie všetky produkty obsahujúce vitamín B obsahujú rovnaké vitamíny a rovnaké množstvo rôznych vitamínov. V závislosti od typu a množstva vitamínov B v doplnku, vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť alebo znížiť, keď ich užívate. Ak trpíte nedostatkom vitamínu B alebo špecifickým zdravotným stavom, ako je cukrovka typu 1 alebo ochorenie srdca, užívanie doplnkov môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Možné potlačenie chuti do jedla
Niektoré vitamíny B-B2 a B5 môžu napríklad zvýšiť vašu energiu alebo zlepšiť hladinu cukru v krvi. To môže teoreticky inhibovať vašu chuť k jedlu a znížiť šance, že budete jesť občerstvenie bohaté na tuky alebo cukor v popoludňajších hodinách. Neexistuje však žiadny dôkaz o tom, že táto teória je pravdivá a právomoci zvyšovania energie týchto vitamínov ovplyvňujú predovšetkým ľudí so zdravotným postihnutím. Inými slovami, ak nepotrebujete extra vitamín B, pridanie do vašej stravy nezníži vašu túžbu po jedle.
Vitamíny B a zvýšená chuť do jedla
Užívanie vitamínov B-B1 a B6 napríklad môže zvýšiť vašu chuť do jedla. Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, sa osvedčil ako vhodný prostriedok na obnovu straty chuti do jedla. Odporúčaná denná dávka je medzi 1,1 a 1,5 miligramami a navrhovaná dávka na liečbu nedostatkov tiamínu je medzi 5 až 30 miligramami denne. Komplex vitamínov skupiny B obsahuje najmenej 100 miligramov vitamínu B1 - viac ako 6000 percent odporúčanej dennej dávky. Ak užívate 5 miligramov na jeden deň, zvýšite chuť do jedla, pričom 100 miligramov vás môže nadmerne hladovať.
Nežiaduce účinky
Ak sa rozhodnete užívať vitamín B, vyberte si doplnky, ktoré obsahujú množstvo blízke odporúčanej dennej dávke pre každú živinu. Niektoré vitamíny B sú bezpečné, ak sa užívajú vo vysokých koncentráciách, ale iné sú nebezpečne toxické. Ak užívate vitamín B3 vo vysokých dávkach, vyskytujú sa vedľajšie účinky ako žalúdočné vredy, dna, strata zraku a poškodenie pečene. Vitamín B3 môže tiež zhoršiť ochorenie obličiek a spôsobiť nebezpečné hladiny cukru v krvi u ľudí s diabetom typu 2. Vitamín B6 môže spôsobiť problémy v nervoch a mozgu.
úvahy
Zdravá strava je najlepší potláča chuť do jedla. Potraviny bohaté na vlákninu môžu pomôcť kontrolovať hladové nevoľnosti, pretože vláknina vás rýchlo napĺňa a udržuje vás dlhodobo spokojní. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám tiež môžu pomôcť znížiť lipoproteín s nízkou hustotou - LDL alebo zlý cholesterol - ako aj znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Mnohé potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú relatívne málo kalórií, čo ich robí užitočnými pri chudnutí a pri údržbe. Niektoré dobré voľby sú non-škrobnaté zeleniny, ako je brokolica a špenát, ovocie so semenami a jedlé šupky, ako sú jablká, hrušky, banány a maliny, celé zrná ako ovos a hnedá ryža a zelenina ako fazuľa. Orechy a semená tiež obsahujú vlákninu.