Obsah
K disticii svalov bicepsu môže dôjsť v dôsledku nadmerného používania v dlhodobom horizonte alebo z jednorazového incidentu. Najčastejšie - ak nie je zahrnutá šľacha - liečba bicepsu môže byť vykonaná doma a nevyžaduje operáciu. Počas liečby nemusíte po zranení prestať cvičiť, ale je dôležité, aby ste si bicepsy oddýchli tak, aby sa hojili rýchlo a bez ďalších komplikácií.
Odpočinok s ľadovým obalom, kompresiou a zdvíhaním
Lekári odporúčajú R.I.C.E. (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) pre väčšinu typov roztrhnutých alebo roztrhnutých svalov. Po poranení používajte na opierku ruky typ a aplikujte ľadové obaly na 15 až 20 minút s 30 minútami medzi ošetreniami. Je dôležité zdvihnúť ruku, aby sa zabránilo hromadeniu tekutiny a krvi. Môžete zabaliť ruku na zníženie zápalového procesu. R.I.C.E. sa má používať počas prvých 24 až 48 hodín po vzniku poranenia. Ak táto technika neposkytuje úľavu od bolesti a opuchu, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na konkrétny plán liečby.
Žena s ramenom v chlapče (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
protizápalové
Je možné začať používať NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) ihneď po poranení, aby sa znížila bolesť bicepsu. Okrem toho, že NSAID, ako je ibuprofen, naproxen a aspirín, ponúkajú úľavu od nepohodlia, znížia opuch bicepsu a zlepšia pohyblivosť paží. Dodržiavajte odporúčania lekára a vyhnite sa kombinácii týchto liekov.
Lokálna Arnica môže tiež poskytnúť úľavu od zápalu akútnej svalovej distenzie. Vytrvalý rastlinný extrakt prichádza vo forme tinktúry, krémov a mastí a môže sa bezpečne aplikovať na svalovú hmotu, aby sa zmiernila bolesť, podliatiny a pulzovanie. Stimuluje prietok krvi do poškodenej oblasti, čo podporuje hojenie a zabraňuje hromadeniu nežiaducich tekutín.
Nesteroidné protizápalové lieky (Thinkstock / Comstock / Getty Images)
Vlhké teplo
Po prvých 24 hodinách môže vlhké teplo zmierniť distálne bicepsové bolesti. Medzi ošetrenie ľadu, sa horúci kúpeľ, namočte vo vírivke alebo použiť vlhké teplo na zlepšenie rozsahu pohybu a zmierniť nepohodlie. Nechajte svoje telo vrátiť sa k normálnej teplote medzi aplikáciami. Nepoužívajte teplo dlhšie ako 15 až 20 minút.
Kým teplo môže byť užitočným liekom na napätej bicepsy, nepoužívajte ho, ak ešte stále trpíte vážnym opuchom jeden až dva dni po poranení. Teplo sa nesmie používať, kým zápal nezačne klesať.
fyzioterapia
V prípade bicepsu s ťažkou distenziou môžete vyžadovať fyzickú terapiu pod dohľadom alebo rehabilitačné cvičenia. Po prvom týždni terapeut začne cvičiť s veľkým rozsahom pohybu pre lakeť a rameno. Je dôležité, aby ste aj po zranení jemne pohybovali rukou, takže nebudete mať svalovú atrofiu a stratu pohyblivosti.
Keď sa rozsah pohybu zlepší, fyzioterapeut vás povzbudí k posilneniu bicepsu. Rezistencia a trvanie cvičebného programu sa budú líšiť podľa vašej tolerancie k bolesti. Pamätajte však, že väčšia váha nie je nevyhnutne najlepšia. Je dôležité, aby ste svaly pomaly prestavali a umožnili ramene mať svoj vlastný liečebný čas.
Terapeut vám tiež môže poskytnúť zoznam cvičení, ktoré možno vykonať doma, a tak pokračovať v posilňovaní a rozširovaní bicepsu. Dodržujte pokyny starostlivo, aby nedošlo k zhoršeniu poškodenia alebo k obmedzeniu procesu regenerácie.
prevencia
Mnoho svalových kmeňov sa stane, keď telo nie je fyzicky pripravené robiť prácu, o ktorú ju žiadate. Ak chcete znížiť šance na zranenie biceps, robiť odpor cvičenia pravidelne, a pomaly zvyšovať váhu a opakovanie. Vyhnite sa spusteniu programu ťažkého zdvíhania bez prípravy.
Je tiež ľahké namáhať sval, keď cvičíte bez riadneho rozcvičenia. Pripravte sa na silový tréning s kardiovaskulárnou aktivitou po dobu piatich až desiatich minút, potom urobte jemné natiahnutie.
Nakoniec, aby ste sa vyhli zraneniam bicepsu, uistite sa, že používate správnu techniku pre každé cvičenie - a zastavte, keď vaše ruky dosiahnu svalovú únavu. Nadmerne unavené svaly sú náchylnejšie na poranenie.
