Obsah
Konštantný plyn môže byť znakom problémov, ako je zápcha, syndróm dráždivého čreva alebo potravinová intolerancia. Známky plynu zahŕňajú bolesti brucha alebo stuhnutosť v oblasti žalúdka. Hoci je to nepríjemné, hojenie plynu je často záležitosťou identifikácie základnej príčiny, ktorá môže viesť k zmene životného štýlu a zmien v strave.
Príjem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina a ovocie, prispievajú k zdravému tráviacemu systému a pravidelnému vyprázdňovaniu. Ak nechcete ísť do kúpeľne pravidelne, tiež známy ako zápcha, môže generovať črevný plyn a ďalšie nepríjemné príznaky, ako sú žalúdočné kŕče a opuchy brucha. Začlenenie potravín s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy alebo užívanie doplnkov na báze vlákniny denne môže zmierniť zápchu a vyliečiť plyn spojený s týmto stavom. Mayo Clinic odporúča pre dospelých príjem 21 až 38 g vlákniny denne.
cvičenie
Jogging je ďalším rýchlym a účinným prostriedkom proti plynom. Sedavý spôsob života môže znížiť frekvenciu, s akou idete do kúpeľne a znížiť aktivitu čriev. Na druhej strane, každý, kto robí nejaké cvičenie alebo fyzickú aktivitu, ako je chôdza, beh alebo aerobik, zvyšuje kontrakcie čriev a pomáha napraviť zápchu a plyn.
Lieky bez lekárskeho predpisu
Bežným javom je plyn po jedle alebo pití. Kým bolesti spôsobené plyny majú tendenciu prejsť na svoj vlastný čas, pričom over-the-counter prostriedky môžu rýchlo zmierniť nepohodlie. Produkty ako Alka-Seltzer alebo Gas-X sú dostupné v lekárňach a drogériách. Užívanie týchto liekov funguje najlepšie.
Zmeny stravy
Konštantné plyny indikujú problém s potravinami, ktoré konzumujete. Zapíšte si jedlo a pitie, ktoré budete konzumovať niekoľko dní alebo týždeň. Venujte pozornosť svojmu telu a zaznamenajte výskyt plynu po jedle alebo pití. Mať dennú poznámku pomáha určiť potraviny, ktoré produkujú plyn. Vytvrdzovanie konštantných plynov môže zahŕňať odstránenie týchto potravín alebo nápojov z vašej stravy alebo užívanie doplnku trávenia pred jedlom, aby sa zabránilo tvorbe plynu. Potraviny a nápoje, ktoré všeobecne produkujú plyny, zahŕňajú fazuľu, sódu, mliečne výrobky, cibuľu, brokolicu, šalát, výrobky z pšenice a tučné potraviny.