Obsah
- Zamerajte sa na to, čo je dobré, nie na zlé
- Precvičte si relaxačné techniky
- Vyhnite sa situáciám, v ktorých sa nudíte
- Udržujte svoje zdravie
Rozrušenie s malou vecou môže zničiť celý deň. Keď sa úroveň stresu zvýši, nemyslíte si jasne a nič iné nezáleží. Namiesto toho sa naučte stratégie zvládania, keď nastanú možné situácie vyvolávajúce hnev. Tie vám pomôžu zostať v pokoji a užiť si zvyšok dňa.
Zamerajte sa na to, čo je dobré, nie na zlé
Kognitívna behaviorálna terapia vás naučí identifikovať negatívne veci, ktoré by vás mohli rušiť. Naučíte sa zmeniť svoj spôsob myslenia tak, aby vaša kvalita života zostala nezmenená. Aby ste sa vyhli nude s drobnými vecami, zahrňte do svojho životného štýlu postupy kognitívno-behaviorálnej terapie. Namiesto toho, aby ste sa hnevali, keď sa pri šoférovaní narezávate, premýšľajte o tom, ako tento hnev ovplyvní zvyšok vášho dňa. Pozrite sa na billboard. Premýšľajte o pozitívnych veciach, za ktoré ste vďační; byť šťastný, že bude mať auto a bude schopný ho riadiť.
Precvičte si relaxačné techniky
Nedovoľte, aby hnev pre malé veci ukradol to najlepšie z vás. Ovládajte sa. Precvičte si relaxačné techniky, ako je napríklad jóga alebo meditácia, aby ste znížili úroveň stresu a urobili svoj hnev preč. Dýchacie techniky sú tiež účinné. Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte svoje pľúca vzduchom tak, ako môžete. Uvoľnite všetok vzduch ústami. Dýchajte hlboko naplnením brucha. Váš žalúdok by sa mal pri vdychovaní pohybovať smerom nahor a klesať. Túto techniku hlbokého dýchania opakujte, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pocity hnevu sa stratia.
Vyhnite sa situáciám, v ktorých sa nudíte
Ak viete, že preťažená doprava ruší a zdôrazňuje vás, vyhnite sa jej. Urobte inú trasu alebo cestu počas obdobia, ktoré je menej zaneprázdnené. Ak niektorí ľudia zdvihnú nervy, obmedzia ich kontakt s nimi. Myslite dopredu, takže sa môžete vyhnúť situáciám, v ktorých sa nudíte. Ak ste v situácii, keď cítite, že hnev prichádza, okamžite to vyriešte. Vyjadrite svoje pocity a porozprávajte sa o nich, aby ste zachytili situáciu, ktorá narastá na väčší problém.
Udržujte svoje zdravie
Pancierovanie sa proti stresu vás môže odradiť od malých vecí. Jedzte zdravú stravu dostať vitamíny a minerály vaše telo potrebuje zostať zdravý. Vyhnite sa konzumácii alkoholu a tabaku. Cvičiť pravidelne a získať osem hodín spánku každú noc. Podľa WebMD, cvičenie znižuje stres a dostatok spánku vás posilňuje tým, že vás dokáže zvládnuť stres počas pracovnej doby.