Obsah
úvod
Kalhotky skončia ako nežiaduce tukové ložisko, čím sa zvyšuje riziko vzniku viscerálneho tuku, ktorý sa môže vytvoriť okolo orgánov. Na rozdiel od toho, čo ste videli v televíznej reklame, neexistuje spôsob, ako schudnúť len v jednej časti tela. Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako znížiť prsný tuk, je strata telesnej hmotnosti. To znamená zmeny v diéte a cvičení. Vyskúšajte to!
Krok 1
Znížte príjem potravy na výkrm. Vymeňte cibulové krúžky, koláče, spracované mäso, výrobky z bielej múky, pečivo a hranolky za zdravšie potraviny. Dostaňte sa na miesto konzumácie len ovocia, zeleniny, strukovín, celých zŕn, chudého mäsa, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, fazule a rýb. Tým, že tieto zmeny, vyhnete sa kalórií a schudnúť.
Krok 2
Vyhnite sa vysokokalorickým nápojom. Sledujte kalórie všetkých nápojov, ktoré konzumujete, a nahradiť ich vodou. Znížite tak príjem kalórií, očistíte telo, odstránite nečistoty a tiež zostanete hydratovaní. Pite vodu počas jedla, aby sa žalúdok cítil plný.
Krok 3
Každý deň si vychutnajte raňajky. Keď toto jedlo vynecháte, môžete sa neskôr cítiť hladní a skončiť s jedlom, pretože je to najrýchlejšie riešenie. Vyhnite sa tým, že jesť niečo rýchle a jednoduché, akonáhle sa dostanete hore. Niekoľko príkladov je bohatý vláknitý cereálny bar, misa ovsených vločiek s odstredeným mliekom alebo šálka jogurtu s ovocím a granolou.
Krok 4
Do aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov. Prax tri až štyrikrát týždenne medzi 45 a 60 minútami. Niekoľko príkladov je rýchla chôdza, pretekanie, eliptický tréning, spinning a plávanie. Začnite s jemným zahriatím a dokončite s relaxačnou, obe trvajúce 5 minút.
Krok 5
Do kulturistiky získať svalovú hmotu. Táto aktivita pomáha spaľovať kalórie. Robte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, ako napríklad hrudník a ramená, ramená, tricepsy, bicepsy a nohy. Snažte sa robiť 10 až 12 opakovaní štyroch alebo piatich sedení a trénovať dvakrát až trikrát týždenne.
Krok 6
Tón abdominálnej oblasti s brušnými cvičeniami. Pracujte so šikmými bočnicami, sedacími stolmi, bicyklami a bočnými mostami. Šikmé miesta sú na bokoch a skrývajú sa pod lokalizovanými tukmi. Rovnováha cvičenie tým, že robí sedy-up s nôh zdvíhanie, kontrakcie kolena, a squatting. Robte 15 až 20 opakovaní z troch alebo štyroch sedení a trénujte dvakrát až trikrát týždenne.