Obsah
Chudnutie môže byť náročná úloha. Je veľmi bežné, že ľudia sú odradení z dôvodu nedostatku výsledkov, často spôsobeného nesprávnym vykonávaním cvičení. Hoci diéta je dôležitým aspektom pre všetky chudnutie program, najlepší spôsob, ako stratiť, je prostredníctvom kombinácie aeróbnych a vytrvalostných cvičení. Obaja vám pomôžu zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov, čo je najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť chudnutie.
Kardiovaskulárny tréning
Kardiovaskulárny tréning je kľúčovým prvkom programu znižovania telesnej hmotnosti. Pomáha spaľovať kalórie, tuky a urýchliť váš metabolizmus. Pri vykonávaní kardio cvičenia budete trénovať svoje srdce a pľúca, čím sa zlepší vaša celková vytrvalosť. Najbežnejšou metódou je to prostredníctvom aeróbnych cvičení. To zahŕňa zvýšenie vašej srdcovej frekvencie a udržanie paušálnej sadzby počas celého cvičenia. Beh, jazda na bicykli a plávanie sú efektívny spôsob, ako vykonávať tento typ tréningu. Začnite s päťminútovým zahrievaním, aby ste sa vyhli zraneniu. Akonáhle začnete cvičenie, vyzdvihnúť tempo, ktoré je ťažké, ale možné udržať trvanie cvičenia. Dokončiť s radom cvičení podobných warm-up. Pri štartovaní si vezmite 15 až 20 minút aeróbneho tréningu. Akonáhle si zlepšíte svoju fyzickú kondíciu, ideálny tréningový čas by mal byť medzi 30 a 45 minútami.
Hoci aeróbny tréning je najbežnejšou formou kardiovaskulárneho cvičenia, nie je najefektívnejším spôsobom ako schudnúť. Najlepšie kardiovaskulárne cvičenie na chudnutie sa nazýva intervalový tréning s vysokou intenzitou. Táto pokročilá metóda tréningu spáli viac kalórií a tukov a urýchli váš metabolizmus na dlhšie obdobie ako aeróbne cvičenia. Intervalový tréning s vysokou intenzitou pozostáva z rýchleho zvýšenia srdcovej frekvencie na krátku dobu a potom jej zníženia pred nasledujúcou sérií. Napríklad, budete bežať 25 sekúnd, rovnako ako môžete, potom jog alebo chodiť 1 minútu pred začatím opäť silný beh. Skúste tento typ tréningu vykonávať v intervaloch 10 až 20 minút. Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia možno vykonať prostredníctvom vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Beh a jazda na bicykli sú však najjednoduchšie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali vykonávať určitý typ kardiovaskulárneho tréningu 3 až 4 krát týždenne.
Tréning odporu
Spolu s kardiovaskulárnym tréningom je dôležité budovať štíhle svaly prostredníctvom tréningu svetelného odporu. Aj keď to nie je považované za spaľovač tuku, bude budovať potrebné svaly, ktoré pomôžu znížiť tuk a urýchliť váš metabolizmus. Zvýšenie metabolizmu pomôže vášmu telu spracovávať potraviny namiesto ukladania všetkých extra kalórií ako je tuk. Tréning odporu je možné vykonať pomocou závaží, káblov, strojov alebo predlžovačov. Najprv použite ľahšie váhy a skúste robiť veľa opakovaní. Napríklad, môžete urobiť tri sady bench press s 4 1/2 kg činky v 20 opakovaniach. Pohodlnejšie, môžete zvýšiť hmotnosť a znížiť opakovanie pomaly. Aj keď by ste mali trénovať všetky svalové skupiny, je dôležité zamerať sa na tie hlavné. Výsledkom je, že väčšina cvičení by sa mala zamerať na hrudník, chrbát, brucho a nohy. Brušné, bočné, brušné a squat sú účinné cvičenia, ktoré pomôžu vo veľkých svalových skupinách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, urobiť nejaké cvičenie odporu 2 až 3 krát týždenne.