Ako stratiť 10 kg telesného tuku v mesiaci bez cvičenia

Obsah

inštrukcia
inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Často prisaháme, že pred špeciálnou príležitosťou prídeme o 20 kg, len aby sme si uvedomili, že dátum prišiel a my nestratíme hmotnosť. Ako poslednú možnosť je možné stratiť 10 kg za mesiac bez cvičení. Aj keď sa ľudia musia postarať o to, aby využívali akýkoľvek typ radikálnej diéty, aby okamžite nezvyšovali svoju hmotnosť, po týchto krokoch je možné rýchlo stratiť 10 kg dráždivých látok.

inštrukcia

Ako poslednú možnosť je možné stratiť 10 kg za mesiac bez cvičení. (Pixland / Pixland / Getty Images)

inštrukcia

Udržujte nízkokalorickú diétu v množstve nie viac ako 1 100 denne. Aj keď to znie obtiažne, mali by ste spaľovať viac kalórií, ako konzumujete, aby ste schudli.

Udržujte nízkokalorickú diétu s dennou dávkou 1,100 (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Jedzte štyri alebo päť malých jedál denne namiesto troch veľkých. To udržuje váš metabolizmus funguje po celý deň a vizuálne si zvykne na menšie porcie.

Nájdite jednoduché, nízkokalorické jedlá, aby ste sa mohli pravidelne baviť (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Vyberte si ovocie pri hľadaní nízkokalorického občerstvenia. Ovocie, rovnako ako jablko, bude nielen poskytovať telo s potrebnými vláknami, ale tiež vás rýchlo uspokojí, bez toho, aby to stálo toľko drahých kalórií.

Ovocie je nízkokalorické a zdravé občerstvenie (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Pite aspoň 10 až 12 pohárov vody denne. Vystrihnite všetky nealkoholické nápoje, džúsy, mlieko, sladený ľadový čaj a alkohol. Tieto nápoje sú čisté kalórie, ktoré konzumujete, pretože sú vysoko kalorické a neponúkajú veľkú výživnú hodnotu. Ak je potrebná väčšia rozmanitosť, diétna sóda, nesladený čaj a čierna káva sú tiež povolené s nízkym obsahom kalórií.

Čaj bez cukru dodáva chuť bez všetkých kalórií sladkého čaju; používať ovocie na ich osladenie (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Zaznamenávajte všetko, čo jete a pijete v potravinovom denníku. Robiť to pri diéte nielen poskytuje jednoduchý spôsob, ako sledovať a celkový denný príjem kalórií, ale tiež zabezpečuje, že budete konzumovať dostatok vody.

Potravinové denníky vám pomôžu sledovať potravu (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Užívajte denný doplnok, napríklad aminokyselinu L-glutamín, aby ste zmiernili hlad a chuť k jedlu. Tiež pridať L-karnitín denne, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov.

Doplnky môžu pomôcť zmierniť hlad a chuť k jedlu a zvýšiť spaľovanie tukov (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Obmedzte sa na váženie len raz týždenne. Robiť to častejšie často odrádza ľudí, keď nestratia dostatočne rýchlo.

Nenechajte sa odradiť tým, že máte nadváhu (Zobrazenia / Stockbyte / Getty Images)
Pri diéte užívajte multivitamín denne. To pomáha zaistiť, aby vaše telo stále dostalo to, čo potrebuje, aj keď to môže byť konzumácia zníženého množstva kalórií.

Pri diéte užívajte multivitamín denne (Zobrazenia / Stockbyte / Getty Images)