Obsah
Mnohí by chceli, aby ich teľatá boli menej ochabnuté a báječnejšie. Je možné ich získať prostredníctvom zariadenia s názvom leg press.
inštrukcia
-
Nájsť telocvične, ktoré majú leg press, takže môžete použiť vo vašej rutiny. Hľadať na internete a nájsť najbližšie telocvične. Kontaktujte nás prostredníctvom dostupných čísel a opýtajte sa na leg press, rovnako ako mesačné možnosti školného a registračné poplatky.
-
Kúpiť nohu tlače, takže si môžete cvičenie doma. Navštívte stránky ako mercadolivre.com, kde nájdete niekoľko modelov. Informujte sa o modeloch a získajte ich pri dverách vášho domu. Vyberte si z vertikálnych alebo sedacích modelov. Pre lepšiu podporu krku sa rozhodnite pre tých, ktorí majú vankúše.
-
Sedieť na nohe lis so správnym držaním tela. Zatlačte chrbát rovno na operadlo, uvoľnite ramená a držte túto pozíciu počas cvičenia. Na vertikálnom modeli ležte na operadle a pohodlne umiestnite hlavu na opierku.
-
Umiestnite nožičky na plošinu s šírkou ramien od seba a podržte opierku dlaní po stranách. Udržujte kolená pevné (bez uzamknutia) alebo mierne ohnite. Udržujte svaly brucha stiahnuté a boky nehybné.
-
Zatlačte plošinu dopredu alebo nahor podrážkou chodidiel. Predĺžte si nohy a zároveň zatlačte a stiahnite si lýtkové svaly, aby ste vykonali cvičenie.
-
Podržte plošinu vo vysunutej polohe až na doraz a potom ľahko uvoľnite závažie a vráťte nohy do východiskovej polohy.
-
Do 15 opakovaní, alebo kým vaše svaly už nedrží platformu. Ak používate váhu podľa vašej sily a úrovne, môžete urobiť asi 13 až 15 opakovaní. Hmotnostné podložky by sa mali odstrániť alebo pridať podľa týchto pokynov.
tipy
- Ak naozaj chcete tónovať svoje nohy, striedajte si čas v telocvični s inými aktivitami, ako je chôdza, cyklistika a plávanie. Skombinujte zdravú stravu s denným cvičením, aby ste ukončili svoje klesajúce nohy.
varovanie
- Pri použití nožného lisu na cvičenie teľa sa vyhnite zraneniam tým, že sa ubezpečíte, že váha je zdvihnutá lýtkovými svalmi, nie krčnými svalmi.
- Začnite tým, že použijete najmenšiu možnú hmotnosť a pridáte postupne. Cvičenie s príliš veľkými váhami môže spôsobiť svalovú distenziu alebo vážnejšie zranenia.
Čo potrebujete
- Zariadenie na lisovanie nôh