Obsah
Kortizol je hormón uvoľnený z nadobličiek v reakcii na stres alebo iné chemické signály. Keďže cvičenia nútia telo dočasne sa odchýliť od svojej homeostázy (prirodzená rovnováha), telo ju vníma ako stres, ktorý spôsobuje uvoľnenie hormónu. Keďže sa fyzická aktivita stáva zvykom, účinok sa znižuje, čo spôsobuje, že telo má lepšiu reakciu na fyzickú záťaž a vyžaduje menšie uvoľňovanie kortizolu.
Funkcia kortizolu
Kortizol je glukokortikoid, známy tiež ako hydrokortizón, ktorý sa uvoľňuje z nadobličiek, keď je stimulovaný stresom, imunitnou reguláciou alebo dokonca reguláciou cirkadiánneho cyklu. Pretože kortizol je súčasťou prirodzených reakcií tela na stres, hlavné funkcie tohto hormónu zahŕňajú prípravu na útek. Telo vníma miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu ako stres a uvoľňuje kortizol ako reakciu na typické cvičenie. Kortizol zvyšuje množstvo dostupného paliva tým, že stimuluje glukoneogenézu (produkciu glukózy) v pečeni, zvyšuje ukladanie glykogénu (spôsob, akým telo ukladá glukózu alebo cukor) a inhibuje pôsobenie inzulínu, čo zabraňuje príjmu glukózy v svaloch a zvyšuje jeho koncentráciu v krvi. Okrem toho kortizol zvyšuje používanie proteínov vo svaloch a tukoch v tukovom tkanive; obe spracúvajú depléciu uskladnenej energie a uvoľňujú palivo do krvného obehu na okamžité použitie.
výhody
Kortizol je silné protizápalové činidlo, čo je dôvod, prečo športovci často používajú lokálne injekcie kortizónu pri liečbe pretrvávajúcich lézií. Aj keď je tento mechanizmus dosť komplexný, možno všeobecne povedať, že kortizol pôsobí inhibíciou tvorby a uvoľňovania zápalových molekúl zodpovedných za sčervenanie, zvýšenie teploty, opuch a bolesť na poranenom mieste. Vo vysokých množstvách môže mať kortizol dokonca antialergické účinky, ktoré pôsobia ako antihistaminiká. Pri závažnejších alergických záchvatoch alebo v prípade anafylaktického šoku sa môže hydrokortizón podávať pomaly intravenózne. Je dôležité si uvedomiť, že kortizol tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku, pričom v prípade potreby stimuluje vazokonstrikciu.
Negatívne účinky
Bohužiaľ, negatívne účinky kortizolu sú početnejšie ako pozitívne. Kortizol má imunosupresívny účinok, čo znamená, že ak má vaše telo vysoké hladiny kortizolu, budete náchylnejší na ochorenia alebo infekcie. Okrem toho, pri reakcii kortizolu na stres, čo vedie k vzostupu horľavých látok v krvnom riečišti, môže zvýšiť hladinu vápnika v krvi na úkor inhibície tvorby kostí a znižovania absorpcie minerálu v čreve, čo má za následok pri poklese hustoty kostí v priebehu času. Kortizol tiež inhibuje dráhu, ktorá uvoľňuje pohlavné hormóny (gonadotropíny), spôsobuje znížené libido a v niektorých prípadoch neplodnosť alebo ťažkosti pri počatí u ľudí, ktorí sú neustále stresovaní. Ženy, ktoré majú vysoké hladiny kortizolu a nízku telesnú hmotnosť, môžu tiež pociťovať amenoreu (absenciu menštruačných cyklov).
Účinky fyzickej aktivity
Vzhľadom na to, že kortizol sa uvoľňuje v reakcii na stres, fyzická aktivita zvýši limit jeho uvoľnenia. Napríklad: ak začnete cvičebný program pohybujúci sa 15 minút na kilometer, kortizol sa uvoľní pri rovnakej intenzite. Ak však váš tréning pokračuje a prejdete rýchlosťou 10 minút na kilometer, telo nebude považovať 15 minút na kilometer za intenzívny a stresujúci ako predtým, čo vás privedie k jeho uvoľneniu v menšom množstve. Ak cvičíte dlhšie ako 60 minút, aj pri nízkej intenzite, ukladanie glykogénu (paliva) v tele výrazne klesne a zvýšený stres spôsobí väčšie uvoľnenie kortizolu. Čím viac tréningu robíte, tým lepšie sa vaše telo stane pri riešení fyzického stresu, čo znižuje uvoľňovanie kortizolu. A tento účinok sa neobmedzuje len na fyzickú aktivitu: ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, vykazujú znížený štandard uvoľňovania kortizolu v reakcii na emocionálnu krízu v porovnaní so sedavými ľuďmi.
Patologické úvahy
Pravidelné intenzívne cvičenie môže zvýšiť celkové uvoľnenie kortizolu vysoko nad účinok mierneho cvičenia. Ak máte sklon k určitým chorobám, je dôležité obmedziť čas strávený namáhavým cvičením (viac ako 60 minút alebo zvýšením tepovej frekvencie na 180 úderov za minútu alebo viac). Ak je osteoporóza dôvodom na obavy, kortizol je schopný znížiť hustotu kostí a ak máte oslabený imunitný systém, môžete byť vystavený väčšiemu riziku kvôli jeho imunosupresívnym účinkom. Kortizol tiež zvyšuje vazokonstrikciu a znižuje citlivosť na inzulín, čo znamená, že ak máte alebo ste náchylný na cukrovku 2. typu alebo hypertenziu, je dôležité, aby ste pred začatím pravidelného režimu intenzívneho cvičenia konzultovali s lekárskou pomocou.