Najlepší spôsob, ako sa dostať vyššie v adolescencii

Obsah

inštrukcia
tipy
Čo potrebujete

Scientific America Scientific hovorí, že priemerná výška ľudí v priemyselných krajinách za posledných 150 rokov vzrástla o 10 cm. Ako hlavný faktor tohto zvýšenia cituje najlepšiu detskú výživu. Ak ste dospievajúci a stále rastú, existujú spôsoby, ako pomôcť vášmu telu rásť.

inštrukcia

Správna výživa v detstve a cvičení môže stimulovať rast tela (Obrázok mladistvého Jura z Fotolia.com)

Jedzte jablko alebo banán, keď sa zobudíte, aby telo energický impulz pre ranné cvičenie.
Cvičte aspoň 30 minút. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie, udržujú vaše srdcové tepy a zároveň znižujú vplyv na vaše telo. Podľa internetovej stránky Gainheight.com, cvičenia stimulujú prominentný rastový hormón (HGH), ktorý sa nachádza v hypofýze.
Zaveste na pevnú tyč na päť minút. Webová stránka Growing Taller Guide hovorí, že to dekomprimuje a predlžuje chrbticu a kĺby, čo pomáha pri raste tela.
Vydajte si vyvážené raňajky. Pite pomarančový džús a jesť sacharidy obilia, vajec, jogurtu, mlieka a syrov pre bielkoviny a vápnika. Proteín a vápnik stimulujú rast kostí a svalov, zatiaľ čo vitamíny v pomarančovej šťave a sacharidy poskytujú energiu organizmu počas celého dňa.
Urobte si malé jedlo každé dve až tri hodiny, v závislosti na tom, kedy sa cítite hladní. Veľké jedlá robia telo uvoľňujúce inzulín na reguláciu hladiny cukru v krvi, čo potláča rastový hormón. Po malých jedlách môže telo premeniť živiny ľahšie na energiu pre rast svalov. Urobte päť až sedem malých jedál každý deň namiesto troch veľkých.
Urobte posledné jedlo dňa najmenej dve hodiny pred spaním. Nechoďte spať hneď po jedle, pretože vaše telo nie je schopné správne premieňať potraviny na energiu pre rast svalov. Namiesto toho sa skladuje ako tuk.
Sprievodca rastom Taller odporúča cvičenie bezprostredne pred spaním, aby sa natiahli svaly a väzy chrbta, ktoré im pomáhajú rásť. Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky dopredu s dlaňami dole. Držte rovno a zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Pokúste sa udržať pozíciu na päť sekúnd. Opakujte s druhou rukou a druhou nohou. Urobte to štyrikrát, zdvojnásobenie času, ktorý držíte vaše končatiny zakaždým, kým nedosiahnete 20 sekúnd.