Obsah
Hudba má veľký vplyv na našu náladu a náladu. Mať dobrý zoznam skladieb pri cvičení môžete nechať nadšený pracovať, okrem toho, aby sa zabránilo nuda. Správny druh hudby môže byť energizujúci, pomôže vám dosiahnuť váš plný potenciál, alebo vydrží celú sériu cvičení. Musíte tiež regulovať tempo hudby s intenzitou vášho tréningu. Ak kráčate, možno nechcete počuť niečo veľmi rýchle.
Ľahké a stredné cvičenia
Skladby okolo 128 až 132 úderov za minútu (bpm) môžu byť skvelé pre rýchlejšiu chôdzu, eliptické cvičenie a iné priemerné tréningy tepovej frekvencie. Týchto päť piesní môže začať cvičiť rýchlosťou 128 bpm:
- "Single Ladies (Put A Ring na to)" - Beyonce
- "Krvácajúca láska" - Leona Lewisová
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minúty" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Zvýšte intenzitu svojho tréningu s týmito skladbami od 130 do 132 bpm:
- "Veľké dievčatá nemajú plakať" - Fergie
- "Bližšie" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Keď cvičíte na vyššej úrovni, vyskúšajte týchto päť skladieb pri rýchlosti 135 bpm:
- "To je to, čo dostanete" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Snow" - Red Hot Chili Peppers
- "Do noci" - Chad Kroeger
Rýchla srdcová frekvencia
Intenzívnejší tréning by mal meniť tepovú frekvenciu medzi 136 až 155 bpm. Začnite svoje cvičenia s týmito skladbami od 136 do 145 bpm:
- "Hotelová služba" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Dole" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
S týmito skladbami sa môžete naplno pohybovať v rozsahu od 146 do 155 bpm:
- "Deň N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru cez telefón" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Pery anjela" - Hinder
Sila a tónovanie
Sila a tonizujúce cvičenia sa môžu líšiť podľa intenzity v závislosti od intervalov medzi opakovaniami. Rozsah 128 bpm je zvyčajne dobrá konštanta pre základné svalové cvičenia. Povzbudiť počúvanie týchto piesní:
- "Play Something Country" - Brooks a Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spearsová
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Nemám starostlivosť" - Fall Out Boy
jóga
Cvičenia jogy by sa mali líšiť v intenzite. Zahrievanie sa môže uskutočniť pri 100 otáčkach za minútu, cvičenia pri 95 otáčkach za minútu a chladenie pri 75 až 80 ot / min. Rozviňte sa a relaxujte pri počúvaní zvukov prírody a tichej hudby, aby ste udržali myseľ v pokoji. Domáce nástroje a akustické piesne sú skvelými možnosťami pre tréning jogy.