Ako lepšie absorbovať vitamín C doplnky

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a antioxidant. Okrem toho, že je vynikajúcim posilnením imunitného systému, je nevyhnutný pre zdravie kostí, kože a zubov, ako aj pre produkciu kolagénu. Je tiež nevyhnutné pre správne hojenie a reguláciu cholesterolu v krvi.

inštrukcia

Lepšie absorbovať vitamín C doplnky

Užívajte vitamín C v esterifikovanej forme. Táto forma sa absorbuje v krvi a tkanivách asi štyrikrát rýchlejšie ako normálna forma vitamínu C a telo sa zdá, že ho využíva efektívnejšie. Je to tiež nekyslá forma, takže ju lepšie znášajú tí, ktorí majú v žalúdku väčšiu citlivosť.
Rozdeľte svoje dávky. Častejšie dávky dávajú vášmu telu nepretržité množstvo. Vysoké dávky vitamínu C môžu spôsobiť hnačku a dráždiť tráviaci trakt; rozdelenie dávok pomáha vyhnúť sa týmto príznakom.
Vezmite vitamín C s komplexom bioflavonoidov. Tým sa zvýši absorpcia.
Vezmite vitamín C s vitamínmi E a A. Pracujú synergicky, čo znamená, že sú účinnejšie, keď sa užívajú spoločne, ako keď sa užívajú samostatne.
Prestať fajčiť alebo znížiť používanie cigariet. Dym vyčerpáva vitamín C z vášho tela.
Skontrolujte svoje lieky. Mnohí môžu znížiť hladiny vitamínu C vo vašom tele. Ak užívate perorálne kontraceptíva, steroidy, analgetiká alebo antidepresíva, možno budete musieť užívať viac vitamínu C. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ak príliš pijete, znížte spotrebu alkoholu. Alkohol vyčerpáva vitamín C z tela.

tipy

Najlepšie potravinové zdroje vitamínu C sú citrusové plody, bobule, zelené a paradajky. Byliny, ktoré sú dobrým zdrojom sú ďatelina červená, lucerna, koreň lopúcha, kajenský korenie, divoška a žihľava.
Rozhodovanie o tom, koľko konzumovať vitamín C môže byť výzvou, pretože literatúra sa veľmi líši. Najčastejšie odporúčaná dávka pre zdravých dospelých je 500 mg až 1000 mg. Pretože vitamín C je rozpustný vo vode, je netoxický aj pri veľmi vysokých dávkach.