Obsah
Ak sa chcete rýchlo zbaviť tejto vrstvy tuku v okolí svojho prostredia, musíte sa zaviazať k častému cvičeniu a zdravej výžive. Robiť početné drtí nezbaví vás žalúdočného tuku, a ak nie ste ochotní podstúpiť liposukciu, nie je možné zníženie miesta. Stratiť tuk žalúdka sústrediť na stratu celého tela tuku.
inštrukcia
-
Spread 5 až 6 malých jedál po celý deň, takže váš metabolizmus je nútený zostať aktívny a nespomaľovať. Jedzte malú porciu každé dve až tri hodiny. Zahrnúť chudé bielkoviny ako kurča a ryby vo vašej strave. Získať sacharidy z ovocia a zeleniny a konzumovať zdravé tuky, ako je olivový olej a surové orechy.
-
Vyhnite sa drastickému rezaniu kalórií a aktivujte prežitie vášho tela, kde zistením hladu chytí tuk. Internetová stránka Medline Plus odporúča, aby ste stratili približne 1 kg týždenne, čo znižuje príjem kalórií o 1 000 kalórií denne.
-
Zapojte do svojho kardiovaskulárneho tréningu intervaly s vysokou intenzitou, takže budete spaľovať viac kalórií, než by ste mali pri normálnom kardiovaskulárnom cvičení. Prepnite niekoľko minút kardio s nízkou intenzitou s niekoľkými minútami kardio s vysokou intenzitou. Vyplňte až 45 minút intervalového tréningu denne počas troch dní v týždni.
-
Pridajte silový tréning na zvýšenie svalového tkaniva, pretože svaly aktivujú metabolizmus po celý deň, aj keď odpočívate. Sústreďte sa na tréning všetkých svalov tela na tri dni po sebe nasledujúce týždne. Použite svoju vlastnú telesnú hmotnosť, stroje alebo voľné váhy pre vytrvalosť.
-
Tón svaly pod brušný tuk tak, že akonáhle to bolo znížené, pevné svaly objaví. Vykonávajte zdvíhanie nôh a prevracajte sit-up pre spodné brušné svaly. Zahrnúť push-up pre vaše hornej abs a push-up z lakťa na koleno pre vaše obliques. Precvičte si dobrú kondíciu, zatiaľ čo robíte brušné cvičenia.
-
Vyhnite sa stresu, ktorý bude nosiť vás a pridať libier na váš scenár. Precvičte si meditáciu alebo si urobte pravidelné prestávky, aby ste sa nadýchli a oddýchli. Webové stránky Prírodné zdravie pre ženy tvrdia, že vysoké hladiny stresu zvyšujú uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu spojeného s prírastkom tuku v páse.
-
Pite zelený čaj počas dňa, aby ste urýchlili váš metabolizmus. Podľa internetovej stránky Colon Zdravie piť až päť šálok zeleného čaju denne zvyšuje denné množstvo kalórií spálite.
-
Znížte množstvo sodíka, ktoré konzumujete, pretože prebytok sodíka spôsobuje, že vaše telo drží vodu a napučiava. American Heart Association odporúča, aby ste konzumovali menej ako 1500 mg sodíka denne.