Ako sa zbaviť tuku kmeňa s cvičením a chudnutie?

Obsah

inštrukcia
tipy
Čo potrebujete

S vyváženou stravou, kardiovaskulárnymi cvičeniami a plánom cvičenia odporu je možné získať silný a tónovaný kmeň. Je však nemožné, aby sa znížil obsah tuku v jednej oblasti tela a samotný tréning vytrvalosti nezmení vaše telo. Je potrebné stratiť určité množstvo libier, aby ste videli akékoľvek zlepšenie v kufri; Naučte sa, ako znížiť telesný tuk a dosiahnuť dobre postavený kmeň, ktorý chcete.

inštrukcia

Naučte sa, ako schudnúť s diétou a cvičením (tréningový obrázok od john parli z Fotolia.com)

Vytvoriť zdravý diétny plán na vytvorenie kalorického deficitu. Výživa je kľúčom k úspešnému ukončeniu akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti: Jedzte diétu zloženú z 50% sacharidov, 25% bielkovín a 25% tuku, čo zahŕňa potraviny zo všetkých skupín potravín. Jedzte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža a ovos, dobré tuky ako avokádo a chudé mäso ako zdroj bielkovín. Strava s viacerými sacharidmi dodá vašim svalom počas cvičenia palivo: každý deň znížte 250 až 500 kalórií vašej stravy, aby ste stratili 500 g až 1 kg za týždeň.
Vykonajte cvičenia na ochranu a rozvoj svalov, ktoré už máte. Vykonajte jedno cvičenie na prácu každý hlavný sval na trupe: biceps, triceps, ramená, hrudník. Je možné ich všetky naraz alebo ich rozdeliť na niekoľko dní. Strečing pred a po každom tréningu je dôležitý, aby sa zabránilo zraneniu a zostal flexibilný. Vždy nechajte aspoň jeden deň odpočinku medzi cvičením s každou svalovou skupinou, aby sa svaly zotavili a rástli.
Začleniť kardio cvičenia do svojho tréningu rutiny spáliť prebytočný tuk rýchlejšie tým, že vaše srdce zdravé. Snažte sa urobiť aspoň 20 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne. Zvážte vysoko intenzívny intervalový tréning na spaľovanie väčšieho množstva kalórií v kratšom čase: pozostávajú z aeróbnej aktivity, ako je beh alebo šliapanie s maximálnym úsilím po dobu 30 až 60 sekúnd, po ktorom nasleduje zvyšok jednej alebo dvoch minút a potom opakovanie tohto procesu po dobu 15 až 30 minút. Tento typ cvičenia je najúčinnejší pri spaľovaní tukov a pri udržiavaní alebo budovaní svalovej hmoty, čo vám pomôže zbaviť sa tuku okolo trupu v žiadnom momente.