Obsah
Výkyv členka je bežné zranenie pri športe a iných telesných aktivitách. Môže vás raz obťažovať alebo sa môže stať opakujúcim sa problémom, ktorý často vyžaduje starostlivosť. Vyvracanie nastáva, keď vystrčený členok roztrhne väzy okolo vášho kĺbu. Zvyčajne sa to stane, keď sa osoba otočí členkom, šliapne alebo sa rýchlo otáča. Jediné, čo možno urobiť, keď sa to stane, je odpočinok a použitie ľadu na zníženie opuchu. Keď je členok vyliečený, je možné vykonať fyzikálnu terapiu, aby sa znížila šanca na nové zranenie.
Rozsah pohybu
Ak chcete zvýšiť rozsah pohybu po úplnom zahojení, pracujte pomaly, natiahnite svaly a väzy. Počas procesu hojenia bude táto oblasť konzistentnejšia, s napnutými a tvrdými pohybmi.
Sedenie s nohou rovno a ohýbanie chodím k vášmu kolenu bude natiahnuť oblasť. Pred uvoľňovaním a vykonávaním cvičenia niekoľkokrát denne po dobu až desiatich dní, alebo kým sa necítite ľahšie pri pohybe, udržiavajte strečing niekoľko sekúnd.
Ďalším rozsahom pohybu je písanie abecedy s prstami na nohách, čo vás núti pohybovať členkom v rôznych smeroch a testovať svoju mobilitu.
opevnenia
Posilniť svaly nôh, pretože pomáhajú podporovať väzy, ktoré držia členky dohromady. Toto sa môže uskutočniť použitím elastického materiálu. Kravatu kravatu na jednom konci, umiestnite ju okolo prstov vašej pohmoždenej nohy a zakotvte druhý koniec s niečím ťažkým. Pomaly otáčajte nohou na stranu v opačnom smere, ako je pásmo pásu. Toto cvičenie odporu pomôže vybudovať svaly na nohách a stranách teliat. Urobte tri sady dvadsať, päťkrát týždenne.
Bilancia a kontrola
Použite vyváženie techniku naučiť kontrolu a stabilitu, takže sa môžete vyhnúť ďalšiemu poškodeniu. Postavte sa na jednu nohu s rukami von a pokúste sa na chvíľu držať v tejto pozícii. Nepokúšajte sa toto cvičenie, kým nebudete môcť stáť a chodiť bez bolesti. Vo všetkých cviceniach nikdy nenoste členok do bolestivej polohy. Ak pohyb bolí, odpočinúť si členok na chvíľu, a nabudúce, to silou toľko. Nútenie členka ho môže poškodiť, čo sťažuje regeneráciu.