Ako interpretovať percento tuku v tele

Video: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Predtým, než sa rozhodnete schudnúť, nezabudnite, že hmotnosť pozostáva z tukovej hmoty a chudej hmoty. Reformulovať svoje ciele chudnutie zahrnúť zmenu telesného tuku - skvelý spôsob, ako merať pokrok.

inštrukcia

Naučte sa interpretovať percento tuku (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Pochopte, že tuk je základnou zložkou tela.
Vedzte, že percento telesného tuku porovnáva telesný tuk so svalovou hmotou, ktorá sa skladá z kostí, svalov a tkanív orgánov.
Otestujte percento tuku v posilňovni, v ordinácii lekára, v škole alebo v nemocnici. Existujú aj stroje, ktoré analyzujú telesný tuk pre domáce použitie.
Použite percento, aby ste určili, koľko váži telesný tuk. Napríklad, ak vážite 68 kg a percento tuku je 25, máte 17 kg tuku (68 * 0,25 = 17) a 51 kg chudej hmoty (68 - 17 = 51).
Pochopte, že rôzne metódy merania telesného tuku - strmene (pinzety na kožu), hydrostatika (hmotnosť pod vodou), obvody a tabuľky a bioelektrická impedancia - poskytujú odhad, nie presné percento.
Majte na pamäti, že všetky tieto metódy merania majú chybové rozpätia medzi 2% a 6%. Presnosť výsledkov môžu ovplyvniť technické chyby, úrovne hydratácie, biotyp, denná doba a mnohé ďalšie faktory.
Testujte podiel tuku každých šesť až osem týždňov.
Otestujte s tou istou osobou v rovnakom čase za použitia rovnakej metódy, aby ste sa uistili, že merania sú čo najkonzistentnejšie.
Snažte sa, aby ste sa príliš nestarali o čísla. Meranie telesného tuku môže byť spôsob, ako sledovať pokrok, ale môžete tiež vidieť zvýšenú energiu a lepšie obloženie oblečenia, aby ste zistili, či vaša práca funguje.

tipy

Percentuálny podiel tuku navrhovaného pre atlétky je medzi 14% a 20% a pre mužských atlétov od 6% do 13%.Ideálne číslo bude závisieť od požiadaviek športu.
Pre skupinu snov by malo byť percento tuku medzi 21% a 24% pre ženy a 14% až 17% pre mužov, ale akékoľvek percento medzi 25% a 31% pre nich a 18% a 25% pre ženy. %, pre nich je zdravé. Ak ste žena a percento tuku je vyššie ako 32%, alebo ak ste muž a percento je vyššie ako 25%, je to znak obezity. Jedinci v tomto rozsahu by mali vyhľadať lekársku pomoc, aby mohli začať liečbu chudnutím.

varovanie

Pred začatím programu na zníženie hmotnosti sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ženy potrebujú aspoň 10% až 12% telesného tuku, aby si udržali zdravé telesné funkcie a pokračovali v menštruácii, zatiaľ čo muži potrebujú na udržanie telesných funkcií aspoň 2% až 4%.