Obsah
- úvod
- Stanovte konkrétne ciele
- Nastavte čas schôdzky
- Vizualizujte svoje nové ja
- zmiešať
- Nájsť partnera
- Pripravte si vhodné oblečenie
- Kontrolné poranenia
- Buďte trpezliví
- Skontrolujte svoje ciele
- Urob niečo
- Blahoželám vám
úvod
Najlepší typ cvičenia je sprevádzaný zmenou životného štýlu. Pamätajte, že rozhodnutie o cvičení by malo byť na celý rok, nie len na niekoľko týždňov alebo mesiacov. Tipy, ktoré sme pripravili, vám pomôžu udržať vaše odhodlanie, až kým nenastane čas nájsť novú cestu!
Stanovte konkrétne ciele
Mať ciele pre váš pokrok počas celého roka vám pomôže zostať sústredení a motivovaní. Vyberte si, čo je pre vás najlepšie, napríklad 5-kilometrový závod alebo držte krok so svojimi deťmi, keď spolu hrajú loptu. Využite tieto ciele ako súčasť globálneho záväzku k zdravému životnému štýlu. Pamätajte si každý konkrétny cieľ pri plánovaní tréningu.
Nastavte čas schôdzky
Rovnako ako väčšina ľudí, môžete mať problémy s nasadením fyzického cvičenia do vašej každodennej rutiny.Vyhradiť niekoľko dní a konkrétne časy na vlak, to vám pomôže urobiť cvičenie namiesto čakania na nejaký voľný čas na to. Je dôležité dodržať záväzok. Len dostať sa do posilňovne neznamená, že už budete cvičiť. Potrebujete rutinu a venujte sa jej. Tréningové ciele by mali byť realistické a zábavné. Týmto spôsobom môžete udržiavať cvičenia na svojom programe a urobiť z nich hobby, nie povinnosť.
Vizualizujte svoje nové ja
Premýšľajte o tom, na čom pracujete. Niektoré otázky, ktoré je potrebné zvážiť pri vytváraní rutiny cvičenia: Ako chcem zostať fyzicky? Môžem urobiť tieto cvičenia? Jedna časť cvičenia je zvážiť, ako chcete tvarovať svoje telo. Rôzne cvičenia vás nechávajú rôznymi spôsobmi. Napríklad: ak sa snažíte vybudovať silu v kufri, beh nie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ.
zmiešať
Začleniť rôzne typy cvičení do svojho rutiny, vrátane aeróbneho tréningu, sily, rovnováhy a flexibility. Naplánujte si tréningy na týždeň striedaním tréningov. Nepokúšajte sa o silový tréning dva dni v rade, vaše svaly potrebujú odpočinok na zotavenie. Skúste cyklistiku, beh, jogu, plávanie, volejbal, squash alebo akúkoľvek inú fyzickú aktivitu. Vyberte si aktivitu a zaväzujte sa k nej.
Nájsť partnera
Mať školiaceho partnera pomáha zvyšovať motiváciu a zodpovednosť. To tiež robí cvičenie zábavnejšie. Nájdite si priateľa s podobnými cieľmi a záujmami a pripravte plány na spoluprácu. To vám pomôže zostať na trati a uľahčuje dosiahnutie cieľov v dňoch, keď potrebujete, aby push priateľ.
Pripravte si vhodné oblečenie
Mali by ste mať tenisky a pohodlné oblečenie okrem špecifických zariadení pre každý typ cvičenia. Ak nájdete vybavenie, ktoré chcete a chcete používať, môže vám to pomôcť zostať aktívny a vybrať si zdravší životný štýl.
Kontrolné poranenia
Urobte kroky, aby ste sa vyhli zraneniam tým, že sa pred každým cvičením zahrejete a pravidelne sa natiahnete. Ak je nejaká časť boľavá, dajte ľad. Ak je nejaký sval napnutý, opatrne ho natiahnite. Postarajte sa o svoju diétu a pite veľa vody. Nedovoľte malým podmienkam, aby vám zabránili dosiahnuť stanovené ciele.
Buďte trpezliví
Pamätajte, že tento celý proces je zmenou vášho životného štýlu a vyžaduje si trpezlivosť a oddanosť. Prvých niekoľko týždňov cvičenia je najťažšie, pretože si telo zvykne na pohyb. Okrem toho sa pomaly znižuje zdravý úbytok hmotnosti. Udržať chudnutie tempo 400 až 800 gramov týždenne. To sa môže zdať málo, ale je to tento typ chudnutie, ktoré môžu byť udržiavané zdravo.
Skontrolujte svoje ciele
Ako budete postupovať v priebehu roka, možno zistíte, že nedosahujete svoje ciele, alebo nie je ľahké ich dosiahnuť. Je to normálne a znamená to, že je čas si oddýchnuť a premýšľať o tom, kde sa nachádzate a kam chcete ísť. Možno zistíte, že beh veľa je horšia ako napríklad aeróbna chôdza. Upravte svoj plán tak, aby zostal motivovaný a aktívny.
Urob niečo
Bez ohľadu na to, ako krátke alebo krátke cvičenie, robiť niečo je vždy lepšie ako nič nerobiť. Tréning, aj keď musíte skrátiť sedenie alebo znížiť intenzitu jedného dňa, pomáha udržiavať rutinu. Byť na cestách pomáha vášmu telu udržať si svoje ciele. Je veľmi ťažké reštartovať rutinu cvičenia po jednom alebo dvoch týždňoch voľna, ale ak budete pokračovať v praktikách, môžete pokračovať ľahšie s nastavenou intenzitou.
Blahoželám vám
Potvrďte svoj úspech. Pozrite sa späť, aby ste videli, ako ďaleko ste prišli, buď v stratených librách, väčšej kvalite života alebo jednoducho tým, že nesedíte na gauči. Odmeňte sa s týmito drahými eliptickými strojmi, luxusnou posilňovacou taškou alebo módnou posilňovňou. Môžete si tiež objednať masáž. Pamätajte si: toto by mala byť zábavná jazda a nie šialený spech!