Obsah
Pilates a odolnosť elastics môžu byť použité spoločne, aby celé telo tréningu. Môžete použiť len odolné elastiky, alebo spolu s loptou Pilates alebo "Pilates Twist Board" pre posilnenie a tónovanie celého tela. Kúpte si sadu odporových trubíc so svetlým, stredným a ťažkým káblom, pretože sú lacnejšie, ak ste ich kúpili spoločne.
Odolné elastiky
Odolnosť elastics môže byť použitý na cvičenie Pilates, je jednoduchšie použitie, keď prídu s rukoväťou. Niektoré telocvične alebo štúdio Pilates môžu obsahovať elastické prvky a budú dobrým zdrojom, ktorý vás naučí cvičiť. Niektoré sady elastických materiálov tiež prichádzajú s inštrukciami DVD. Príkladom dobrého cvičenia Pilates pre chrbát a ruky je sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy pred vami, ovinúť gumu okolo chodidiel a držať rukoväť v každej ruke s rukami tiež rozšírenými na Vaša predná strana. Držte tak, aby dlane smerovali k sebe. Vytiahnite ruky späť ich zložením. Pohybujte lakťami po stranách. Udržujte chrbát rovno a brucho zmluvne počas cvičenia.
Cvičenie na spinningovom kole rovnováhy
Swivel Swing Disc je náročný kus cvičebného zariadenia, ktoré sa skladá z pohyblivého disku, aby zostal na, a odolnosť elastické, že môžete držať, zatiaľ čo v zariadení. Dobré cvičenie pre spodnú časť tela je nasledovné: Postavte sa asi 1,2 metra od disku a umiestnite pravú nohu dopredu a hore na plošinu. Zdvihnite ľavú pätu, uchopte elastické popruhy a držte ruky na bokoch, skladajte ich tak, aby bolo napätie v elastiku. Ohnite ľavé koleno a znížte sa smerom k podlahe. Zostaňte tak, bojujte s napätím. Platforma sa bude chcieť otáčať, ale môžete ju udržiavať stabilne pomocou nohy a svalov stredu tela. Vaše telo rýchlo zistí, ako to urobiť, a budete mať veľký tréning. Uistite sa, že obe strany pracujú rovnomerne.
Pilates lopta cvičenia
Lopta Pilates je známy nástroj na cvičenie. Sedenie na loptičke pracuje v centre len preto, aby ste na ňom sedeli. Pridanie odporovej elastiky vám umožní pracovať viac svalov v guli. Cvičenie pre ramená je bočná elevácia. Posaďte sa na loptu s chrbtom rovno a brucho zmluvne, umiestnite nohy na podlahu s nohami od seba na šírku bokov a kolená na rovnakej línii členkov. Držte rukoväť v každej ruke, s rukami nadol po boku tela. Zdvihnite ich nabok, natiahnuté až do výšky ramena a vráťte ich na stranu tela. Dávajte si pozor na ramená, a nie zmenšovať alebo zdvíhať ich k ušiam.