Obsah
Myslíte si, že je nemožné dostať sa do formy a po 50 rokoch? Zamyslite sa znova. Samozrejmosťou je subjektívny pojem, ale jedna vec je konštantná: väčšina ľudí všetkých vekových kategórií sa cíti lepšie, keď sú fyzicky aktívni. Nasledujúci systém je jednoduchý a zábavný spôsob, ako dosiahnuť a dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness po 50 rokoch.
inštrukcia
-
Každý rozumne zdravý človek v akomkoľvek veku môže zlepšiť svoju úroveň fitness v nespočetných spôsoboch. Táto skutočnosť platí najmä pre osoby staršie ako 50 rokov, ktoré majú dnes pre nich množstvo špeciálnych možností fitness. Tu je dobrý spôsob, ako zistiť, čo je pre vás najlepšie:
Urobte si krátky zoznam toho, čo by ste chceli dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli zmeniť: Cítite sa pomaly a nadváha? Cítite sa bezmocný a prajete si, aby ste mohli šplhať po schodoch, ako ste zvyknutí? Všimnite si niektoré jednoduché ciele, ako je (1) strata 2 libier (2) zvýšenie vašej sily, (3) zvýšenie energie (4), zlepšenie držania tela a (5) tónovanie svalov.
-
Pozrite sa na dokonalý program pre vás. Tu sú ich zdroje: internet (rôzne cvičebné programy a metódy), televízia (sledovanie, nahrávanie a hranie rôznych cvičení a fitness programov) a vonku (turistika a / alebo behanie a hranie športových športov). Tam sú tiež aktivity, ako je plávanie, ak žijete v blízkosti bazéna alebo vody v horúcom podnebí, tenis a ďalšie športové aktivity. Zmiešajte všetko, čo môžete. Kľúčom k dobrej forme nie je robiť presne to isté deň čo deň. Tak nie je možné sa nudiť.
Nie je potrebné zveličovať alebo sa dostať do situácií, ktoré sú mimo vašich hraníc. Kľúčom k získaniu fit po veku 50 rokov je konzistencia. Pokračujúce, rozmanité a mierne plánovanie fyzickej zdatnosti bude príjemné a veľmi efektívne.
-
Preskúmajte tieto prvky: Koľko času by ste mali minúť na každú aktivitu a na akej úrovni by ste to mali urobiť? To bude závisieť od vášho veku, úrovne zdatnosti a cieľov. Pre stredne aktívnych a zdravých 55-ročných, napríklad, chôdza svižne 30 až 45 minút je rozumným cieľom. Potom čas a obtiažnosť časom zvyšujte, postupne, ale bezpečne.
-
Urobte si plán. Nájdite si niečo, čo by ste chceli urobiť (prechádzku, lekciu fyzickej zdatnosti v televízii, plávanie 10 kôl) a dajte ju na svoj kalendár v určitý deň a čas. Urobte túto rutinu udalosťou vo svojom každodennom živote, na ktorú sa tešíte, že ju splníte, nie povinnosť. Myslite na to ako na čas, aby ste si oddali svoje vlastné myšlienky a svoj osobný osobný život.
-
Naplánujte si niečo pre každý deň. To nemusí byť vždy dlhú dobu, môže to byť 30-minútové Pilates DVD alebo 15-minútové rutina. Ale musí to byť každý deň.
-
Nesnažte sa trestať, ak stratíte činnosť. Robíte to preto, aby sa váš život zlepšil, preto zvážte svoju rutinu. Keď dokončíte činnosť, urobte pre seba niečo dobré. Nie s nezdravými potravinami, samozrejme, ale s niečím pekným, ako je film alebo nákupný výlet. V krátkom čase si všimnete, že spolu s fyzickou aktivitou sa vaše astrálne zlepšenie zlepšuje. Je to vedecký fakt, že telo produkuje endorfín pri cvičení. Budete sa cítiť silnejší a šťastnejší zakaždým, keď budete cvičiť!
Viac ako 50 nie je koniec kariéry
tipy
- Začnite pomaly a budujte svoju vytrvalosť. Vaše telo sa v tomto smere posilní a nebudete odradení.
- Ak to bolí, prestaň. Nemusíte trpieť, aby ste sa dostali do formy. To všetko si vyžaduje čas.
varovanie
- Pred začatím akejkoľvek procedúry fyzického kondicionovania sa poraďte so svojím lekárom.
Čo potrebujete
- Televízor, DVR a DVD prehrávač