Obsah
Ťažko, ako to môže byť veriť, získať váhu pre niektorých ľudí nie je ľahká úloha a ťažkosti sa zhoršujú, ak na to existujú len dva týždne. Váha, ktorú potrebujete, bude pochádzať z potravín, ktoré jete. Je dôležité jesť viac ako obvykle, ale bez preháňania alebo jesť nezdravé potraviny v tejto úlohe. S kombináciou zvyšujúcich sa porcií na jedlo a počtu jedál počas dňa môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť za dva týždne.
inštrukcia
-
Vypočítajte si priemerný príjem kalórií. Pozrite sa na zadnej strane nutričných štítkov av reštauračných menu, aby ste zistili, koľko kalórií konzumujete za deň.
-
Konzumujte viac kalórií ako normálne. Ak budete jesť 2000 kalórií, budete musieť konzumovať trochu viac, aby sa váha za dva týždne; v priemere 500-1000 kalórií.
-
Jedzte proteínové jedlá päť až šesťkrát denne. Patrí medzi ne mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby, syry, nesolené orechy a určitá zelenina a ovocie. Najrýchlejší spôsob, ako získať hmotnosť za dva týždne je ísť von každé tri hodiny a jesť rýchle občerstvenie, ale ak chcete zostať zdravý, musíte jesť zdravé jedlo. Pite pohár mlieka alebo vody zakaždým, keď budete kŕmiť.
-
Zdvíhacie závažia. Ak nechcete získať tuk, budete musieť zvýšiť váhu počas svojho plánu zvýšiť svoje jedlo na dva týždne. Cvičte inú časť tela šesť dní v týždni, pričom na konci dvoch týždňov nechajte celkom dva dni voľna. Človek by mal vidieť zvýšenie telesnej hmotnosti za 15 dní, aj keď ich telesný typ bude určovať závažnosť zmeny.
tipy
- Čas od času môžete piť sódu, ale hlavná strava by mala pozostávať z vody a mlieka.