Ako posilniť kolená s meniskovým problémom

Obsah

inštrukcia
Ako na to
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Lézie na kolennom menisku môžu zapríčiniť, že sa z kresla stanú ťažké a bolestivé. Zranený pacient môže znovu získať silu potrebnú na podporu a stabilizáciu kolena tým, že vykonáva niektoré pravidelné cvičenia po operácii a liečbe. Koleno ako celok musí byť opäť silné predtým, ako absorbuje dopad, ktorý dostal pred zranením. Keď je liečba úplná a bolesť už neexistuje, potom je možné začať cvičenie.

inštrukcia

Obnovenie liečby je veľmi dôležité pre obnovenie normálnych aktivít (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Ako na to

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako cvičiť. Opýtajte sa na niektoré cvičenia, ktoré sú bezpečné. Postupujte podľa odporúčaní týkajúcich sa opakovania a frekvencie cvičenia.
Zahrejte sa na prechádzke alebo na bicykli. Cvičte päť až 15 minút a zahrejte si svaly. Zvýšte svoju srdcovú frekvenciu a rýchlosť dýchania, aby ste sa pripravili na cvičenia na posilnenie kolena.
Postavte sa a natiahnite jednu nohu nahor. Preneste celú váhu na druhú nohu. Natiahnite druhú nohu a zdvihnite ju asi 6 palcov od podlahy. Podržte päť sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte, kým sa neuskutoční všetky opakovania. Potom opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou, aby vaše kolená boli rovnako silné. Cvičenie oboch kolien tiež zabraňuje stuhnutiu neaktívneho kolena.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu nohu. Ak dávate prednosť, leží na podložke. Ohnite si koleno nad jednu nohu. Zdvihnite druhú nohu asi 30 cm od podlahy. Držte päť sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cykly pre obe nohy.
Držať rozšírenie počas sedenia. Keď sedíte na stoličke, predĺžte jednu nohu s kolenom a podržte ho, aby ste pracovali so stehenným svalom v blízkosti kolena a so škoricovými svalmi pod ním. Postupujte podľa opakovaní pre každú nohu.
Zdvihnite jednu nohu, keď ležíte na bruchu. Ležiaci lícom nadol, pomocou pása, zadku a päty šľachy, zdvihnúť jednu nohu asi 6 palcov od podlahy a držať pozíciu. Zopakujte celý proces pre každú nohu.
Ak je možné využiť bazén, vykonajte cvičenia v ňom. Veľmi dobré cvičenie, ktoré sa vyhýba nadváhy je chôdza čo najrýchlejšie s hladinou vody až po hrudník. Desať až dvadsať minút udržujte koleno v neustálom pohybe. Je tiež možné vykonávať malé kopy, zatiaľ čo drží na okraji aktivovať svaly a poskytovať agility. Kým v bazéne, využite možnosť úplne zdvihnúť nohu v 90-stupňovom uhle. Zdvihnite nohu do horizontálnej polohy chrbtom proti stene.

tipy

Pre rehabilitáciu kolena, silové cvičenia prichádzajú po cvičeniach, ktoré zlepšujú flexibilitu a rozsah pohybov.
Pokračujte v cvičeniach počas primeraného obdobia, napríklad dvoch až šiestich mesiacov. Budovanie svalovej hmoty v kolenách si vyžaduje určitý čas.

varovanie

Uistite sa, že cvičenie je správne pre váš stav. Je možné spôsobiť väčšie poškodenie kolien, ak sa vyberú nesprávne cvičenia alebo ak sa vykonajú nesprávne.
Vyhnite sa skrúteniu kolena, zatiaľ čo vaša noha je podporovaná hmotnosťou. Rýchle zvraty môžu zhoršiť existujúce zranenia.