Obsah
Úzkostné poruchy sú najčastejšou mentálnou dysfunkciou v Spojených štátoch a postihujú milióny ľudí. Podľa internetovej stránky Americkej asociácie úzkostných porúch existuje množstvo účinných terapií a cvičení na liečbu symptómov úzkosti. Samoobslužné cvičenia, ktoré môžete využiť na zmiernenie úzkosti, zahŕňajú meditáciu so sprievodcom, dychové cvičenia a relaxačné cvičenia.
Meditácia so sprievodcom
Meditácia je prax, ktorú veľmi oceňujú podnikatelia, náboženskí vodcovia, duchovní liečitelia a bežní ľudia. Rozdiel medzi meditáciou vedenou a neriadenou je, že meditácia so sprievodcom vám dáva akýsi scenár, ktorý budete nasledovať, keď budete meditovať. Získate vizuálny sprievodca, povzbudenie a techniky na kontrolu dýchania a zmiernenie stresu. Vedené meditácie vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť, pretože sa ukázalo, že táto technika znižuje srdcovú frekvenciu, vytvára pocit pokoja a pohody a poskytuje pozitívny obraz. Časť zdrojov na konci tohto článku poskytuje odkazy na webové stránky, ktoré ponúkajú meditácie so sprievodcom, ktoré môžete použiť vo svojom voľnom čase. Keď robíte meditáciu so sprievodcom, nezabudnite, že potrebujete iba päť až desať minút. Ak trpíte úzkosťou, bolo by dobré pokúsiť sa meditovať pred situáciou, ktorú považujete za stresujúcu, ako napríklad pobyt na mieste s veľkým počtom ľudí alebo v malej oblasti.
Dýchacie cvičenia
Podľa článku Theresa J. Borcharda "5 jednoduchých cvičení na kontrolu úzkosti" dýchanie cez membránu vytvára pocit pohody a pokoja. Z tohto dôvodu, keď začnete cítiť úzkosť, zamerajte sa na spomalenie dýchania a privedenie vzduchu do pľúc. To vám uľaví od napätia a pomôže vám upokojiť sa. "Dýchacie cvičenia" článok na HolisticOnline.com navrhuje, aby ste oddeliť nohy v rovnakej šírke ako ramená a inhalovať pomaly, ako si zdvihnúť ruky nad hlavu. Výdych a otočte ruky k oblohe. Znova sa vdychujte a pomaly otáčajte rukami smerom k podlahe a pomaly spúšťajte ruky, keď vzduch vychádza z nosných dierok. Toto cvičenie môžete opakovať v sérii, aby ste boli efektívnejšie. Táto technika vás núti zamerať sa na dýchanie a vaše telo udržiavať vašu pozornosť od vašich starostí.
Relaxačné cvičenia
Článok "Relaxačné techniky" z MayoClinic.com predstavuje sériu relaxačných techník, ktoré môžete použiť, keď sa cítite veľmi znepokojení. Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom alebo s odborníkom, aby vám poskytli ďalšie tipy a techniky týkajúce sa duševného zdravia, najmä ak sa pri vykonávaní týchto metód začnete cítiť nepríjemne alebo v núdzi.
Vizualizáciu môžete použiť na zmiernenie úzkosti tým, že si predstavujete sami seba v pokojnom prostredí. Vizualizácia je trochu zavádzajúci termín, pretože aj keď si predstavujete vzhľad miesta, zapájate aj všetky svoje zmysly a predstavivosť ako dotyk a vôňu. Napríklad, ak vaše miesto pokoja je otvorené pole, ako celé zelené údolie, budete nielen vidieť do údolia, ale tiež sa bude cítiť mierne sladká vôňa ďateliny vo vzduchu, a bude cítiť vietor jemne na kožu , Spočiatku môžete mať problémy s nastavením "obrazu", relaxačné cvičenia vyžadujú prax, tým viac budete robiť, tým lepšie stojíte.
Môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu, pri ktorej natiahnete svalové skupiny (ako svaly hornej časti ramena) a pomaly ich uvoľníte. Môžete to urobiť po celom tele od nôh po tvár. (Môžete byť prekvapení množstvom napätia, ktoré nosíte na tvári.) Progresívna svalová relaxácia vám môže tiež pomôcť zaspať v prípade, že máte problémy so spánkom kvôli úzkosti.