Obsah
Thera-bandy poskytujú vytrvalostný tréning pre rôzne časti tela vrátane ramien, ramien a nôh. Existuje niekoľko cvičení, ktoré možno vykonať pešo na zlepšenie sily a vytrvalosti v týchto oblastiach. So všetkými cvičeniami, uistite sa, že ísť pomaly, a to ako pri dokončení cvičenia a vrátiť sa do východiskovej pozície. Čím pomalší pohyb, tým väčší prínos.
rameno
Dokončenie vonkajšej rotácie ramena pri státí, bokom vedľa dverí po pripojení pásky Thera k kľučke dverí. Pri pohľade dopredu s nohami od seba v rovnakej vzdialenosti ako šírka ramien a mierne ohnutými kolenami, uchopte jeden koniec pásu a vytiahnite ho až na doraz. Uistite sa, že je lakte na vašej strane s rukou čo najbližšie k hrudníku. Vezmite špičku pásky a pohybujte rukou od tela tak, ako sa môžete pomaly vrátiť do východiskovej pozície. Opakujte s druhou stranou pre vonkajšiu rotáciu oboch ramien.
zbrane
Postavte sa s Thera-Band, nohy od seba na rovnakej šírke ramien. Vezmite jeden koniec gumičky v každej ruke a pomaly ohnite ramená v lakte, zakrivené smerom k ramenu. Vaša poloha je dôležitá počas tohto cvičenia, uistite sa, že máte lakte blízko k vášmu telu a vaše kolená mierne ohnuté. Toto cvičenie je dobré pre posilnenie hlavne bicepsu.
nohy
Posilnite kvadriceps svaly stehna stojaci uprostred vášho Thera-band s oboma nohami. Vezmite jeden koniec do každej ruky a držte obidve ruky na úrovni pása. Crouch dole tým, že ohne kolená, udržať napätie kapely s rukami. Držte tri sekundy a pomaly sa postavte.