Obsah
Cvičenie počas tehotenstva je skvelý spôsob, ako zostať fit, ak tehotenstvo nie je v ohrození a matka je zdravá. Tréningová lopta môže byť použitá na cvičenie a pomáha tehotným ženám nájsť si pohodlnú pozíciu. Tehotné ženy, ktoré vykonávajú brušné svaly, zlepšujú držanie tela, koordináciu a rovnováhu. Cvičenia tiež pomáhajú posilniť svaly nôh tým, že pracujú v panvovej oblasti, ktorá pomôže pri narodení.
zostatok
Tehotné ženy môžu cvičiť vyvažovanie cvičením s loptou. Sadnite si na ňu chrbtom rovno. Nohy by mali byť umiestnené na podlahe podľa šírky bedra a ramená by mali byť uvoľnené. Zdvihnite ruku nad hlavu a pozorujte, ako sú brušné svaly, nohy a chrbát vyvážené. Znížte ruky a zopakujte cvičenie.
Ruky a zvýšené nohy
Zvýšené ruky a nohy sú cvičenia, ktoré pomáhajú tehotnej žene pripraviť sa na prácu, keď sa natiahne brucho. Sedieť na vrchole lopty s nohami na podlahe v šírke bedra. Vyvážte a zdvihnite pravú nohu až do výšky bedra a zároveň zdvihnite ruky na stranu. Toto cvičenie sa môže opakovať, pokiaľ sa cítite pohodlne.
Squatting masážna stena
Crouching na stene je skvelý pre prípravu nohy pre pôrod. Zároveň môže tehotná žena masírovať bolesť chrbta v dôsledku rastu brucha. Vezmite loptičku na cvičenie a umiestnite ju medzi dolnú časť chrbta a stenu, oprite sa dozadu. Miešajte nohy, aby ste ich mohli vidieť cez brucho. Položte ruky na stehná, ohnite kolená, až kým nedosiahnete pozíciu v drepe. Vytiahnite späť nohami pri stlačení lopty, bude to vyhrnúť chrbát, masírovať to.