Obsah
Na rozdiel od niektorých populárnych mýtov, nie je veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali vyššie, hlavne ak ste dosiahli dospelosť. Genetika je hlavným determinantom výšky dospelých a väčšina dospievajúcich rastie v puberte približne 18 cm až 25 cm. Cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela, vás však môžu zdať vyššie. Okrem toho, cvičenie telesných aktivít pravidelne vám pomôže mať krásny vzhľad.
Sedenie v sede
Keď sedíte v štandardnej kancelárskej stoličke, zarovnajte chrbát na zadnej strane stoličky a neohrabajte sa alebo sa nepokláňajte dopredu. Udržujte kolená v súlade s bokmi, alebo mierne vyššie na bokoch. Tiež si položte nohy na podlahu. Držte ramená rovno a obidve v rovnakej výške. Ak často sedíte v kancelárskej stoličke, uistite sa, že je ergonomicky navrhnutý tak, aby poskytoval najlepšiu oporu chrbta. Urobte si krátke prestávky na prechádzky a natiahnutie, kedykoľvek je to možné.
Držanie tela
Ak chcete vyzerať vyššie a zlepšiť vzpriamenú polohu, podporte telesnú hmotnosť na guľôčku nôh. Udržujte ich v rovnakej šírke ako ramená a nechajte ramená prirodzene uvoľnené. Váš krk by mal byť zarovnaný s hornou časťou chrbtice, namiesto toho, aby bol tlačený dopredu a ramená by mali byť vzpriamené. Nezablokujte kolená, aby ste sa vyrovnali. Počas dlhšieho stojaceho vzpriameného pohybu posuňte telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú alebo prepnite z päty na prsty, aby ste sa nemuseli príliš unaviť alebo bolieť.
Polovičný kotúč
Mnohé pohyby jogy a pilates natiahnu a predĺžia chrbticu. To bolo dokonca odporučil americká rada cvičení: Sedieť na podlahe alebo v posteli s kolenami ohnuté pred telom a rukami položenými na podlahe za stehnami. Nadýchnite sa, stiahnite si brušné svaly a obkolesujte chrbticu v tvare C-krivky, keď budete otáčať chrbtom na podlahu. Držte tri dychy, potom vráťte späť a opakujte cvičenie trikrát až päťkrát.
závažia
Ak potrebujete stratiť alebo pribrať na váhe, byť v ideálnom hmotnostnom rozsahu pre vašu výšku vám môže pomôcť cítiť sa primeranejšie k zvyšku tela a dôverovať výške. Meranie indexu telesnej hmotnosti je založené na pomere výšky k hmotnosti. Osoba, ktorá má výšku 1,65 m, má rozsah zdravej hmotnosti od 52 kg do približne 65 kg. Tieto rozsahy neberú do úvahy rozdiely medzi tukom a svalom, pretože svaly vážia viac ako tukové tkanivo. Zdravý, svalnatý človek môže zostať mimo tohto rozsahu bez toho, aby bol považovaný za obézneho. Avšak, ako všeobecný návod, je to dobrý spôsob, ako zistiť, či sa nachádzate v stave zdravej hmotnosti pre výšku, ktorú máte.