Obsah
Izometrické cvičenia sú špeciálnou formou cvičenia na získanie hmoty udržiavaním statických svalov. Tieto cvičenia pozostávajú z napínania a ohýbania svalov kontrolovaným spôsobom, pričom sa zachováva kontinuálne dýchanie. Tento typ cvičenia je skvelý pre ľudí s obmedzeným časom a priestorom, pretože ich možno vykonať za 15 minút z pohodlia domova.
inštrukcia
-
Ľahnite si rovno chrbtom na podlahu. Ohnite si kolená a nechajte nohy rovno. Inhalujte a vydýchnite pomaly. Potom stiahnite brušné svaly a pomaly zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy. Túto pozíciu držte osem sekúnd. Potom uvoľnite, relaxujte a opakujte toto cvičenie 10 krát.
-
Zmeňte si cvičenie z kroku 1 ohnutím trupu hore a dopredu, keď si stiahnete brušné svaly. Neohýbajte krk, ohýbajte svoje telo od ramien. Podržte po dobu 6 sekúnd. Uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
-
Ľahnite si na zem, bruško nadol. Postavte sa so svojimi predlaktiami a prstami, ako je poloha mosta. Zmluva brušné svaly udržať chrbát rovno a hlavu umiestnenú medzi ramenami. Držte 20 sekúnd, normálne dýchajte. Opakujte toto náročné cvičenie štyrikrát.
-
Ľahnite si rovno chrbtom k podlahe a rukám po stranách. Zdvihnite obe nohy, až kým nebudú holene rovnobežné s podlahou. Zmluva vaše brušné svaly a držať po dobu ôsmich sekúnd, dýchanie rovnomerne. Skončil som kráčať k zemi. Opakujte 10 krát.
-
Dýchajte cez každé cvičenie. Je však ťažké dosiahnuť čo najlepšie výsledky akéhokoľvek izometrického cvičenia. Nevzdechnite si. Zamerajte sa na pomalé, dokonca dýchanie.
tipy
- Izometrické cvičenia sú najúčinnejšie, keď sa vykonávajú v spojení s rutinou kardiovaskulárneho cvičenia.
varovanie
- Ľudia so srdcovým ochorením alebo vysokým krvným tlakom by nemali vykonávať tieto cvičenia. Krvný tlak sa podstatne zvyšuje počas svalovej kontrakcie, čo robí tieto cvičenia nebezpečnými pre ľudí s týmito zdravotnými problémami.