Obsah
Veľkosť prsníkov sa zväčšuje okamžite po narodení dieťaťa a zostávajú veľké po dobu troch mesiacov až jedného roka alebo viac, v závislosti od toho, ako dlho budete svoje dieťa dojčiť. Niektoré ženy zistia, že po ukončení dojčenia zostávajú prsia väčšie ako pred otehotnením. Pre ostatných sa prsníky zmenšujú a ochabujú. Pretože sa nemôžete sústrediť na odbúravanie tukov v konkrétnych oblastiach tela, vrátane prsníkov, ich veľkosť sa bude zmenšovať cvičením a celkovým chudnutím.
Krok 1
Pripravte sa na prekrvenie prsníkov dva až tri dni po narodení dieťaťa. Prsia sa zväčšujú a stávajú sa ťažkými a plnými mlieka. Dojčite svoje dieťa alebo na odsávanie mlieka používajte odsávačku.
Krok 2
Dojčite svoje dieťa pravidelne prvých pár dní po prekrvení, aby ste mu zmenšili prsia. Aj keď sa prsníky budú po pôrode javiť okamžite väčšie a zostanú počas dojčenia plné, niektorým ženám sa po dojčení vráti na pôvodnú veľkosť pred otehotnením.
Krok 3
Cvičte 30 minút denne potom, čo vás k tomu váš lekár uvoľní. To vám pomôže schudnúť počas tehotenstva, vrátane vašich prsníkov. Venujte sa kardiovaskulárnym cvičením vrátane rýchlej chôdze, aerobiku, bicyklovania alebo behu.
Krok 4
Po ukončení dojčenia si vyberte nízkotučné alebo odtučnené mlieko. Nízkokalorická diéta vám pomôže schudnúť a zmenší vaše prsia. Pomocou online kalkulačky určte množstvo odporúčaného denného príjmu tukov.
Krok 5
Robte silové tréningy s jednotkovými váhami alebo s vybavením telocvične so zameraním na svaly hrudníka dvakrát alebo trikrát týždenne. Použite sediacu hrudnú lavicu, naklonenú hrudnú lavicu a zvislú rukoväť. Po 12 opakovaniach používajte váhu, ktorá spôsobuje svalovú únavu, ale nie bolesť. Urobte tri série opakovaní.
Krok 6
Pridajte k cvičeniu aj sed-ľahy, aby ste zapracovali svaly pod prsiami. Sed-ľahy sa dajú robiť v inej polohe alebo ohnutím cez kolená. Začnite s piatimi alebo desiatimi denne a zvýšte ich z 20 na 30 denne. Toto cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď vaše dieťa spí.