Obsah
- Kreatín a vy
- Zvyšovanie hladiny kreatinínu
- Obsah kreatinínu
- Predávkovanie kreatinínom
- Pre dobré pochopenie
Kreatinínu, známemu tiež ako kreatín, sa v posledných rokoch venuje veľká pozornosť, pretože športovci objavili jeho schopnosť uvoľňovať do tela viac energie pri náročnej fyzickej aktivite. Kreatín je prírodný prvok uložený vo svalových bunkách, ktorý dodáva energiu vašim svalom. Na bunkovej úrovni sa zlúčenina vyrába z aminokyselín, ktoré sa vytvárajú trávením potravy.
Kreatín a vy
Kreatinín sa produkuje v pečeni, obličkách a pankrease. Je výsledkom chemickej reakcie medzi aminokyselinami arginínom, glycínom a metionínom. Množstvo kreatinínu, ktoré máme v tele, zvyčajne súvisí s množstvom svalového tkaniva, pričom muži majú väčšie množstvo ako ženy.
Zvyšovanie hladiny kreatinínu
Najprirodzenejším zdrojom na získanie kreatinínu je mäso a ryby. Jesť ryby, ako je tuniak, losos a makrela, surové a vo forme sushi alebo sashimi, je vynikajúci spôsob, ako získať čistú dávku zmesi. Surové ryby navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúcim antioxidačným posilňovačom tela. Ryby tiež pomáhajú pri syntéze kreatinínu, pretože poskytujú veľké množstvo potrebnej aminokyseliny, metionínu.
Asi 1 kg surového mäsa alebo rýb zodpovedá 5 g práškového monohydrátu kreatínu. Ak sú tieto jedlá varené, kreatinín sa stáva menej efektívnym, pretože stráca svoju podstatu. Vegetariáni, ktorí nejedia ryby alebo mäso, môžu užívať kreatín prostredníctvom doplnkov výživy.
Obsah kreatinínu
Zameranie sa na správny typ výživy na zvýšenie hladiny kreatinínu v tele môže poskytnúť ďalšiu rezervu energie pre svalové bunky, čo zlepšuje ich funkciu. Ak sa venujete nejakému typu silového tréningu alebo ťažkému športu, môže kreatín zlepšiť váš výkon, pretože zvyšuje svalovú hmotu a pomáha pri využívaní svalov.
Predávkovanie kreatinínom
Nadbytok kreatinínu môže byť škodlivý pre obličky. Pri nadmernom zaťažení sa v tele hromadia toxíny, ktoré spôsobujú ďalšie problémy. Vedľajšie účinky ako dehydratácia, prírastok hmotnosti, kŕče, nevoľnosť a hnačka sú ďalšími príznakmi nadmerného množstva kreatinínu v tele.
Pre dobré pochopenie
Štúdie ukazujú, že požitie 20 g kreatinínu denne počas niekoľkých dní prispieva k zvýšeniu svalov o 20%. Toto percento sa dá udržať užitím 3 g neskôr. Doplnky možno nájsť v prášku, tekutine alebo kapsulách. Z tohto dôvodu je vhodné, aby sa dávka tejto zlúčeniny prediskutovala s lekárom, najmä preto, že existuje možnosť predávkovania alebo interakcie s akýmkoľvek iným liekom, ktorý osoba môže užívať.