Obsah
Napätie a tlaky v tímových športoch môžu negatívne ovplyvniť výkonnosť hráčov. V moderných športoch, vrátane futbalu, sa mentálny tréning stal základnou súčasťou rituálov pred zápasom. Hráči môžu podniknúť niekoľko krokov, aby minimalizovali riziko podania tlaku.
inštrukcia
-
Vytvorte rutinu, aby všetky praktické prípravy boli menej chaotické. Zahrnúť prvky, ako je nosenie uniformy vždy v rovnakom poradí, vždy jesť rovnaké jedlo pred každou hrou, alebo dokonca počúvať rovnakú hudbu. To dáva hráčom kontrolu nad prostredím a odvádza pozornosť od tlaku hry.
-
Odstráňte zo svojej mysle všetky zbytočné myšlienky a zamerajte sa na svoj výkon. Nájdite si tiché miesto na sedenie alebo ľahnutie a hlboké a pomalé dýchanie. Sústreďte sa na dych a myšlienky zmiznú. Potom nechajte svoju myseľ prázdnu a uložte len myšlienky potrebné a relevantné pre hru.
-
Vizualizujte niektoré udalosti, ktoré sa môžu vyskytnúť počas hry. Ich mentálne skúšanie môže významne znížiť pravdepodobnosť, že sa hráč dostane pod tlak, keď sa stane. Vizualizácia by mala byť pozitívna a pomôže vám trénovať myseľ a telo na opakovanie činností pod tlakom. Hráč môže prejsť veľkým tlakom s potrebnou mentálnou technikou.
-
V noci pred zápasom sledujte videá na vyhodnotenie minulých akcií. Použite negatívne obrázky na posilnenie toho, čo potrebujete zlepšiť, ale aj pozitívne snímky na zvýraznenie silných stránok vášho výkonu. Zamyslite sa nad oblasťami, na ktorých chcete pracovať, a mentálne definujte, ako budete riešiť rôzne situácie nasledujúcej hry.
-
Držať dôveru vo svoje schopnosti a nenútiť veci. Dôvera a nervová energia môžu zlepšiť váš výkon. Prípravná príprava by sa mala zamerať na uvoľnenie a odstránenie neistôt. Majster stolného tenisu Matthew Syed (už v dôchodku), v knihe "Bounce", hovorí, že nadmerné myslenie negatívne ovplyvňuje výkon. Hráči by mali mať istotu, že práca vykonaná v tréningu im umožní hrať dobre a robiť veci bez veľkého úsilia.
Čo potrebujete
- Futbalová súprava
- kopačky
- Videá z predchádzajúcich hier
- food energie