Obsah
Práca v nočnej smene sťažuje mnohým ľuďom dostatok spánku, pretože sme zvyknutí pracovať počas dňa a spať v noci. Nočná práca po dlhú dobu môže mať za následok stav nazývaný maladaptívny syndróm, ktorý spôsobuje nespavosť a môže viesť k vredom a dokonca aj srdcovým ochoreniam. Avšak zmeny vo vašich spánkových návykoch a každodenný režim vám pomôžu prežiť nočnú smenu a vyhnúť sa tomuto problému.
Prostredie spánku
Vytvorte prostredie, ktoré prispieva k spánku počas dňa. Cirkadiánne rytmy, ktoré sú ovplyvnené jasom, hovoria vášmu telu, keď je čas na spanie a kedy je čas zostať hore. Slnečné svetlo povie vášmu telu, že je čas zostať hore, takže je ťažšie spať počas dňa. Použitie hrubých závesov na zatemnenie miestnosti by vám malo pomôcť spať. Počas dňa vypnite telefón, aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku bez prerušenia. Nechajte rodinu a priateľov vedieť, že spíte, takže vás neobťažujú. Vyvinúť pravidelnú rutinu, ísť do postele a vždy sa zobudiť v rovnakom čase.
Použite záclony, ktoré tmavnú miestnosť dobre a vypnite telefón, aby sa zabezpečilo nepretržitý spánok (Obrázky Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)
Pracovné prostredie
Použite silné osvetlenie, ktoré vám pomôže zostať hore pri práci, ako to odporúča americká webová stránka WebMD. Svetlá, ktoré poskytujú intenzívnu zrozumiteľnosť počas nočnej zmeny, pomáhajú upraviť cirkadiánne cykly, čo uľahčuje zostať hore. Keď odchádzate z práce ráno, používajte slnečné okuliare, ak idete vonku a udržiavajte prostredie tak tmavé, ako je to len možné, aby ste mohli spať.
stimulanty
Vyhnite sa pitiu prílišného množstva kofeínových nápojov. Namiesto toho sa rozhodnite pre kávu bez kofeínu a iné nápoje bez kofeínu skoro ráno. Podobne, vyhnúť sa fajčeniu, pretože cigareta pôsobí ako stimulant a môže sťažiť spanie počas dňa. Nenechajte sa v pokušení používať kávu alebo iné stimulanty, aby ste počas dňa zostali bdelí; ak pracujete na nočnej smene, deň by sa mal venovať spánku.
Denná rutina
Váš pracovný a pracovný rozvrh sa líši pri práci na nočnej smene, takže by ste mali tiež očakávať zmenu vo vašom dennom režime. Vyhnite sa nakupovaniu alebo aktivitám ráno po práci, pretože vystavenie sa slnečnému žiareniu a úrovni vašej aktivity môže sťažiť získanie dobrého nočného spánku, keď sa dostanete domov. Nerobte plány na deň; využite tento čas na spanie a plánovanie aktivít pre vaše dni voľna alebo skôr, ako pôjdete do práce, neskoro popoludní alebo skoro večer.