Obsah
Je dôležité pretiahnuť a zahriať sa pred akýmkoľvek tréningom Kung Fu. Je tiež dôležité, aby sme sa natiahli aj inokedy, aby sa zvýšila flexibilita tela vo všeobecnosti. Hlavným cieľom by malo byť, aby sa stal dostatočne flexibilným na vykonávanie väčšiny nevyhrievaných techník. Koniec koncov, nikto nedostane šancu pretiahnuť sa predtým, než bude okradnutý.
inštrukcia
-
Začnite s malou sériu skákanie jacks začať zvyšovať svoju tepovú frekvenciu a pohybujúce sa končatiny. Prijateľnou alternatívou je behanie pri praktizovaní techník.
-
Predpokladajme, že ste držali nohy s natiahnutými nohami a oddelili ich aspoň 2 ramená od seba. Skladanie kufra, ohnúť sa, aby sa dotkli škorice s čelom, potom ostatné. Urobte to pomaly; rýchle a silné pohyby môžu poškodiť vaše svaly.
-
Posedenie, postaviť nohy spolu pred vaše telo, takže je v súlade s podlahou. Nakloňte sa dopredu a snažte sa znova dotknúť vašich holene. Nezabúdajte, aby ste nenaskočili.
-
Postavte sa, urobte sady vysokých kopov s každou nohou, aby ste predĺžili ich svaly tak, ako budú použité. Môžu byť použité silné alebo rastúce kopy. Uistite sa, že ste ho kopali vyššie ako normálne.
-
Natiahnite ruky a urobte dlhé kruhové pohyby. Toto natiahnutie by sa malo vykonať simulovaním blokád a útokov; Cieľom je pretiahnuť svaly spôsobom, ktorý sa podobá na cvičenie, ktoré budete robiť, rovnako ako predtým.
tipy
- Strečing po cvičení zníži šance na svalovú bolesť a zvýši vašu flexibilitu.